男人健身和女人的美甲一样！当达到了一定的水平，吸引的也仅仅是同性羡慕的目光！
以下是我通过健身后自身的体验，希望能对你有所帮助！
1.明确训练目的
是增肌还是减脂？不同的训练目的对应不同的训练方法，而不是像大多数人只纯粹的跑步或者健身房的所有器械走个遍，然后拍拍屁股走人了！
而增肌主要是以力量训练为主，减脂则更偏向于有氧等。
2.建立动作模式
这个是一切训练的基础，没做好这一步就千万不要在妹子身旁随意装B。新手可以从固定器械入手，而相对于自由器械来讲比较安全。当然也不反对你直接从自由器械开始学习。
3.训练前热身
比如跑步机或椭圆机上慢跑十分钟，活动活动相应关节，这样做可以有效地降低训练中受伤的风险。
4.训练后拉伸
这里具体是指“静态拉伸”具体方法这里不详述，这样可以防止关节受限，缓解肌肉的压力，放松肌肉，加速肌肉的恢复，同时还能有效降低延迟性肌肉酸痛。
5.肌肉发力感
做好上一步，有了一定的基础。你可以去刻意练习关于目标肌群的发力收缩感了。比如，胸背的收缩感可以选定几个针对性的动作练习【俯卧撑、高位下拉等动作】
6.多关节动作为主，单关节动作为辅
前期多以卧推、深蹲、硬拉这类动作为主，而后附带着弯举、侧平举等单关节为辅。这样先进行大肌群的训练可以将相关的肌肉调动起来，增强动作的协调性，从而训练单关节动作时可以更好的控制目标肌肉发力。
7.组间休息
控制好组间休息时间，一般时间为30s-3min不等。恢复到最好的状态应该是：没有大口喘气，身心稍微平和一点，但没有完全恢复。这样做是为了提高训练中的效率！
8.适当休息
在训练完后，肌肉超量恢复是需要一定时间的。大概为48-72h之间，如急于求成最好保证训练之间至少维持一天的休息时间，帮助恢复肌肉和消除酸痛感。
9.呼吸节奏
正确的呼吸有利于提高训练效率及效果，一般来说是用力呼气，动作还原时吸气；但在进行三大项大重量训练时，还会采用憋气的方法。
10.离心收缩
通俗易懂的说，就是肌肉有控制的还原，比如教练指导你动作时，不停的喊“慢放，慢放”其实这就是在教你离心收缩。通过离心收缩训练，帮助我们达到更佳的增肌效果，提高训练水平。
11.训练部位
人体全身肌肉大约有500多块，而不少人往往会忽视一些肌肉的锻炼。比如大多数男性不会去练小腿，最终会导致体型看起来“上身大，下身小”整个身形不协调。
所以，全面发展才是硬道理！
12.饮食很重要
重视训练而忽视饮食，你的身材同样也不会好到哪里去！减脂你需要保持热量窗口，增肌则需要保持一定的热量盈余。数值大概是500大卡之间！
以上就是我的一些经验之谈，希望对你有所帮助哦，如果你也喜欢我的分享，那就关注我吧，我会每天分享一些健身小知识和小故事。
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