骨骼、肌肉和皮肤的老化较早，而心脑等重要脏器老化较迟，在运动器中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。
俗话说“人老腿先老”。若我们平时能掌握一些合理的膝关节按摩和功能锻炼的方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。大家没事的时候可以学着做起来呀，每天几分钟，锻炼重在坚持。
1.坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，在慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
2.俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，在慢慢放下，双腿交替进行，重复练习10-20次。
3.伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复练习10-20次。
4.股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部）逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，两腿交替进行，重复练习10-20次。
5.推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。
6.指推小腿：坐在椅子，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。
7.拳拍膝四周：坐在椅子，双膝屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
8.按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。
【来源：云梦中医院】
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