很多想要减脂、增肌的朋友，刚开始健身锻炼时，并不太会为自己制定健身计划。下面，请大家跟着小编的思路，简单了解一些吧。
不管是做什么运动，其准备工作都离不开动前热身，动后拉伸，其间选择适合自己的方式，好好锻炼。在此，小编建议大家热身的时间控制在5-10分钟，如果想增肌，要多进行无氧力量训练，控制在30-45分钟，减脂的话，可进行30-60分钟的有氧锻炼，或者把有氧、无氧运动结合起来，但具体健身要有自己的侧重点，在所有的运动结束后，大家可选择适合自己的方式，拉伸10-15分钟即可。
大家在做力量训练时，一周虽然有7天，但很多人一般坚持4-5天，而且每天坚持锻炼身体不同部位的肌肉，要注重训练效果，以及锻炼质量。
关于有氧锻炼，大家可选择跑步、跳绳、游泳、波比跳等动作，据说波比跳燃脂效果非常好。当然除了这些运动外，大家也可以尝试慢跑，慢跑时间长了，减脂效果也挺好的。
另外，不管大家是想减脂，还是想增肌，健康的饮食，规律性的作息也很重要。增肌的话，就多吃面食、大米、瘦肉、鸡蛋等炭水和蛋白，要少吃多餐，减脂在饮食上要低油少盐，碳水少吃，多吃蔬菜、瘦肉、高蛋白、低碳水，甜、油腻的食物少吃。