相信大家减肥都想减肥成功，但是现实是这么多人减肥，但真正成功的减肥却是少之又少。

大部分人的减肥就是胖了瘦下来，然后没过多久又反弹胖回来，接着又去瘦，瘦了又再胖回来，最后自己都失去了信心，放弃了减肥。

这个时候你会发现自己经过多次的减肥，不仅没有瘦下来，甚至比最开始更胖，如果还是采用了一些极端的方法进行减肥，还会损伤你的身体健康。

要想轻松减肥瘦下来，盘点减肥成功必须掌握的知识点（一）

那我们如何才能真正的减肥成功呢？

我们说减肥成功至少要满足三点：减掉的主要是脂肪，不能损伤身体的健康，具有可持续性。

要达到这三个点，我们需要做到两个方面：学习掌握减肥的基本常识和方法，养成健康的习惯。

这里给大家分享几个减肥的基本知识点，掌握了你也能轻松瘦下来。

1、如何判断你的肥胖

我们说肥胖，通俗点说就是我们身上的脂肪太多太大了。本来我们人体都是需要适当的脂肪维持身体的正常运行，对我们是有好处的，但一旦超过了就会影响我们身型，然后危害我们的身体健康，现在的很多慢性疾病都跟肥胖有关，所以，肥胖现在也被认为是一个危害人类健康的代谢性疾病。

要想轻松减肥瘦下来，盘点减肥成功必须掌握的知识点（一）

我们说肥胖不仅仅是大家看到的身型的变化，我们可以分为三种情况：身体体脂较高，脂肪分布不均衡，身体体重较大。

身体体脂较高，顾名思义体脂率高就是我们身体里面的脂肪含量较高，一般我们正常人的脂肪维持在20-25%就算是比较合适的，如果超过了，甚至是超过30%的含量，那就算是比较胖了，那就需要及时进行管理瘦下来。

一般测量体脂率可以采用体脂秤来测量，现在的体脂秤还是比较精准，也可以选择医用的体脂秤，精准度会更高。

脂肪分布不均衡，大家可以看到很多人可能看上去并不胖，或者体重并不是很重，但是容易局部堆积脂肪，比如大腿、胳膊、腰腹部。尤其是腰腹部里面是我们的内脏脂肪，一旦较胖，就容易导致内脏脂肪的堆积，脂肪附着在内脏器官上面，对身体的危害更大。

我们判断腰腹部肥胖主要是通过腰围来测量，男士腰围超过了90cm，女生腰围超过了85cm，我们都可以算作是肥胖，要及时进行管理。

要想轻松减肥瘦下来，盘点减肥成功必须掌握的知识点（一）

身体体重较大，我们的身体体重就是由脂肪和瘦体组织、骨骼等物质组成的，体重过大意味着脂肪含量也会增多，看上去很臃肿。

这种情况是我们会采用BMI值来计算判断，BMI=体重（kg）/身高（m）²，这个值小于18.5算是太瘦，18.5到24是健康范围，24到28是超重范围，超过28到达30是属于肥胖，超过30就是非常肥胖。

这种方式也是我们使用最常见的一种测量肥胖的方法，简单直接就能判断出来。当然有其局限性，比如孕妇、健美健身运动量，水肿患者，就不太适合这类。

2、减重≠减肥

其实了解减肥的基本原理就可以知道在减肥的时候会消耗我们的身体储能物质，包括了糖原、脂肪和蛋白质。当我们采用健康的方式瘦下来的时候，体重也是会降的。但是当我们的体重下降的时候，就不一定是主要分解脂肪了，还有可能主要分解的水分和蛋白质。

所以，我们不能够只是盯着体重秤的变化，还要多关注是我们的体脂率的变化。

要想轻松减肥瘦下来，盘点减肥成功必须掌握的知识点（一）

这两个是我们最基础要掌握的知识点，掌握了这两点的话对于肥胖减肥也会有更深入的了解，更有利于我们的减肥。