六块腹肌是每个男人都渴望的，因为这样的身材是极为难得的。你只有拥有极低的体脂率，你才能练出腹肌线条。
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
现实生活中，男生过了30岁后身材会逐渐发胖，肚腩会逐渐凸显，他们连平坦的小腹都无法拥有，更何况拥有腹肌线条呢？
那么，身材肥胖的人，如何科学练出腹肌线条呢？
有肚腩赘肉的人，单纯的进行虐腹训练，是无法帮你减掉赘肉，练出肌肉线条的。很多人以为腹肌训练可以让你减脂的同时增肌，这是盲目的认知。
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
你需要知道的是，减肚腩跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。
脂肪跟肌肉是无法互相转化的，减肚腩是为了减掉多余的脂肪，让肚子瘦下来。练腹是通过腹肌训练来提高腹部肌肉纤维，让腹肌凸显出来。
而我们的肌肉层在脂肪层下面，脂肪太多的时候，是会覆盖住腹肌线条的，这时无论你多努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
如果你身材肥胖，那么减脂是你需要做的第一步，我们需要采取正确的方法，来减掉身上多余的脂肪，给腹肌的出现打造前提条件。
减脂的方法不外乎是提高身体的热量缺口，促进体脂率下降，从而缩小腰围。我们可以通过加强运动锻炼，控制热量摄入的方法来减肥。
腹肌训练不是减脂的最佳选择，因为局部减脂是不存在的，脂肪的燃烧是全身性的。无论你选择局部运动还是全身性运动，热量的消耗都是全身性的。
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
因此，我们需要选择多肌群参与、热量消耗更高的运动，才能提高燃脂效率，减肚腩速度才会提升。而跑步、打球、跳舞、游泳、复合型力量训练才是我们减脂的最佳选择，腹肌训练属于小肌群的训练，热量消耗低，减脂效率也差。
每天坚持1小时健身锻炼，同时把监控每天的热量摄入值，降低为平时的80%左右，戒掉对各种饮料、零食的爱好，规律吃三餐，坚持2个月时间，你的身材就会瘦下一圈。
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
如果你的身材标准，体脂率在18%以下，腰腹没有多余赘肉，那么你可以直接进行虐腹训练。腹部肌群是由多个小肌群组成的，一个动作无法全方位的雕刻腹部肌群，我们可以选择多个动作不同角度雕刻腹部肌群，这样练腹才会更加高效。
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
腹肌训练不需要每天训练，我们隔天训练一遍足够了，每次只需15分钟，躺着就能练出六块腹肌。下面分享一组腹肌训练，帮你雕刻出男神的腹肌身材！
动作1、屈膝卷腹（坚持30秒）
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
动作2、左右促膝（坚持30秒）
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
动作3、剪刀腿（坚持30秒）
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
动作4、俯卧登山（坚持30秒）
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
动作5、侧支撑转体 （左右各20次）
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作
动作6、俄罗斯转体 （左右各20次）
如何练出腹肌？先减脂再虐腹！附：一组虐腹训练动作