不知不觉
2020年还剩70天了
过去的日子，你瘦了吗？
腰细了吗？臀翘了吗？
身材、体态、气质更好了吗？
如果以上都没有
真的该赶紧抓住现在练起来
如果这个剩下的70天你都错过你了
你就得与一堆脂肪过年了
今天，小编给大家推荐几个动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧~
动作1
●仰卧，双腿屈膝抬起
●呼气，收紧核心
●保持骨盆稳定，腰部贴地
●双脚交替向下点地
●动态练习12-15次
动作2
●桥式进入，保持肩膀和背部放松
●呼气，双膝外展，抬高臀部向上
●吸气还原，动态练习12次
动作3
●四足支撑位
●双腿外侧套弹力带
●配合呼吸，左右横向移动
●核心收紧，肩带稳定
●动态练习10-12次
动作4
●保持四足支撑位
●右腿伸直交叉放于左侧
●右脚背贴地
●呼气，右腿屈膝身体重心前移
●吸气还原，每侧练习12次
动作5
●立山式，双腿内侧夹砖
●呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
●吸气，还原，动态练习12次
动作6
●站立位，右腿交叉左腿
●吸气，延展脊柱向上
●呼气，收腹折髋向前屈
●停留8个呼吸
●左右腿交换换另外一侧