你是否有进到健身房不知道该从何处下手的窘境？搞不清楚该先有氧还是无氧？最后，只能看哪个器材有空位就练哪个器材！其实，健身这件事情真的没有你想的那么简单，不是随意看看别人的动作模仿去做就可以，你必须要去了解为何要这样做！如果不这样做是否会让效果打了水漂？所以，想要健身你就必须先来了解这７个简单的观念与步骤，让健身这件事变得更有效率。
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想要健身你就必须先来了解这7个简单的观念与步骤，让健身这件事变得更有效率。
1运动前记得热身
这个动作相信是很多人都会忽略掉的一个环节，大约有超过八成的人看到器材就直接操作，虽然，不热身也不见得会让肌肉与关节出什么状况，但我们以科学运动的观念来看，热身这件事主要是提前预热身体关节到适合运动的最佳状态，除了能提高肌力与柔软度之外，还能减少运动伤害发生的机率，因此，适度的热身能让接下来的训练获得更好的效果及安全。
2有氧与无氧的顺序
大家一定都有听过「先无氧再有氧」这是健身的基本原则，因为，当你在进行无氧训练时基本上的风险都比有氧运动要高，所以，你必须在身体机能与专注力较好的时候来进行，另外，也正因为无氧训练会大量消耗身体内的糖类，当它消耗到一定程度的时候，接着再用有氧运动就能较快速的进入到燃脂阶段。
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「先无氧再有氧」这是健身的基本原则，可帮助减脂效率更好！
3重量训练的顺序
在健身房里你一定都有看到，有些人只练腹肌、胸肌、二头或是三头，却忽略了背肌与下半身肌群，久而久之就会发现上半身结实精壮但下半身瘦小，让整个身型出现不平均的比例现象，严重的还会出现驼背、圆肩与高低肩的问题，所以，全身的均衡训练就变得更加重要！接下来这几点的重训原则与训练顺序，也请大家检视一下自己是否有做错。
4大肌群先练
采取胸、背、腿等三大肌群先练，因为，大肌群的训练需要由小肌群来做为辅助，如果你一开始就现将小肌群排在最前面，当小肌群呈现出肌肉疲劳时，对于大肌群的训练将会让训练效果大打折扣，例如：当我们在做胸大肌训练时，辅助的小肌群就会是肱三头肌。因此，通常都会将胸肌训练排在前面，接着再做肱三头肌的训练。
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记住，采取胸、背、腿等三大肌群先练。
5先上半身后下半身
为何会要先练上半身呢？因为，我们有许多的训练动作都需要依靠下半身与核心肌群的稳定，所以，如果我们先训练下半身再上半身，就很容易会让身体稳定性降低造成受伤的风险，因此要将下半身排在上半身训练之后。
6核心肌群最后练
核心肌群是我们身体承接上下半身最重要的肌群，无论是上半身训练或下半身训练都会需要核心肌群的辅助，因此，将核心肌群的训练放到最后练，就能让你在训练上获得更好的效果与安全性，所以，别再一到健身房就先去狂练腹肌了！
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千万别一到健身房就先狂练腹肌！
7运动后的拉伸不能少
当我们运动前有热身这个环节要做，运动后当然也有拉伸动作要做，不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降，使得局部肌肉压力增高导致体内代谢废物排出不及时，会造成肌肉疲劳恢复变慢及让身体带着疲劳进行下一次训练，这样就很容易让身体疲劳积累而引发伤痛。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！