范主说：魔鬼帕梅拉开课啦
上半年疫情宅家期间，大家几乎开启了全民居家健身活动，范主发现，好多人都在跟着健身博主“魔鬼帕梅拉”一起练，身边有不少小伙伴即使受虐也要看着她的视频坚持打卡。
为什么说她是“魔鬼”呢，因为帕梅拉不仅拥有魔鬼般的身材，而且即使超高强度的训练她也能做到面不改色心不跳，动作标准又流畅，简直是“人形AI”。有人说看着她的视频就觉得身上的脂肪在燃烧……
不过帕姐这两年确实火遍全网，因为她的健身教程徒手就能练，简直居家锻炼之必备，特别适合快节奏的生活，碎片时间就顺便把身健了。再加上她的好身材加持，让人看了立刻鸡血满满，火速动起来。
作为新晋健身女王，帕梅拉如今已经火到了健身圈以外，范主今天给大家讲讲帕梅拉为什么这么火，她都有哪些健身tips~
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帕梅拉为什么这么火？
1996年出生于德国的帕梅拉，今年其实刚满24岁。年纪轻轻就已经Ins坐拥650万粉丝，健身视频播放量过亿，年收入过亿的“小目标”也早早就实现了，去年还登上了福布斯封面。
☞身材颜值圈粉
帕梅拉可以说是少女的面容，魔鬼的身材。肌肉紧实、凹凸有致，还晒出了健身女孩最爱的小麦肤色，妥妥的辣妹一枚。
除了漂亮的腹肌，强肩、蜂腰、蜜桃臀她都拥有了，看起来体脂超低，但肌肉却恰到好处，感受一下这逆天的腰臀比。
帕梅拉很小的时候就对健身产生了兴趣，跟大多数人一样，起初只是想拥有一个好身体，没想到练起来就一发不可收拾。而为了拥有近乎完美的身材，她其实已经坚持锻炼并维持了九年。
对比她早期和现在的身材，差距还真是蛮大的，虽然以前不胖，却看着很干瘦，现在则很有线条美，充满着力量感。
不过这么好的身材，不是光靠有氧训练就能收获的，练出肌肉和线条更需要结合力量训练，帕姐绝对没少泡健身房。为了方便锻炼，她甚至在自己家里搞出了一个mini身房，器械看着还蛮丰富的。
☞健身视频有“硬货”
不过即使身材再好，颜值再高，Ins上的健身博主依然是一抓一大把，而帕梅拉之所以能红遍全球，最重要的还是她的健身课程，全是满满的硬货。
她的健身视频受众面非常广，从入门级的健身小白，再到有点基础的健身达人都能找到适合自己的课程，基本上都是无器械徒手训练动作，一个瑜伽垫全搞定。
贴心的是，她的教学课程还特别全面，减脂、塑形、放松舒缓，甚至还有体态纠正，连“富贵包消除”这么“疑难”的教程都有。可以说你有什么健身诉求，帕姐都能给你安排上，不过要想拥有像她这样较大维度的肌肉，还是要上一些器械的重量啦。
帕梅拉会给粉丝制作一周训练计划，并保持每周更新，从热身到锻炼再到拉伸，每一个环节手把手带着练。同一身体部位还会常常变换不同的动作组合，专业又科学。
而且课程形式也是相当丰富，除了常规的徒手动作，还涵盖了HIIT、燃脂舞蹈和瑜伽等等，根据类别和能力阶层大体上分为30分钟和45分钟时长，每天不到一小时就搞定，就像一个贴身健身教练。
帕梅拉的健身tips
帕梅拉的健身方式最大的好处，就是能够随时随地练起来，很适合没什么完整时间锻炼的白领，范主给大家精选了一些小白入门级动作，更详细的内容可以去找帕梅拉的视频来学哦。
☞燃脂
她的欢乐舞蹈系列一般是15分钟，虽然动作看着简单，但一整套做下来确实很累，全身都动起来燃脂效果也不错。
每个动作30秒，在家对着视频就能练，动作相对来说不会太复杂。
当然也有一些强度大点儿的动作。
全身都运动到了，对于腰腹和手臂赘肉的去除效果不错。
最后再来一组高强度动作，这个动作燃脂效果非常好。不过篇幅有限，完整动作可以去看视频哦~
☞塑形
随着这几年猛刮的欧美风，好多妹子也都想拥有一个蜜桃臀。臀部的塑形也是帕梅拉的健身视频中比较针对的训练。
首先可以做这两个动作，激活一下臀部。
这两个动作可以让臀部变得更加圆润饱满。
这个动作可以有效提升臀线，拉长腿部比例。
马甲线是妹纸们的炫腹神器，帕梅拉的这些入门级虐腹动作，坚持锻炼效果也是杠杠的。
先来一组卷腹，要感受腹部用力，避免腰部和腿部发力过多。
这两个也是新手们的入门级动作，做的过程中注意保持收腹状态。
最后这两个动作，可以有效锻炼容易堆积脂肪的小腹。
☞体态纠正
对于白领女性来说，长期低头伏案，看电脑看手机，都会造成斜方肌紧张，形成“富贵包”，而且还会造成难看的颈纹。天鹅颈养成系列就是能够纠正“猥琐颈”，让体态更好看。
肩部拉伸这个动作可以没事儿了就做做，放松放松紧张的肌肉。
扩胸+肩部推挤要注意完全把胸部打开，并避免斜方肌发力。
最后的这个“猫牛式”不仅可以放松斜方肌，还可以放松背部和脊柱，做完神清气爽~
生活中：身材好任性穿，三分练七分吃
☞好身材、任性穿
作为百万健身博主，帕梅拉兢兢业业地秀着火辣身材，几乎快达到日更的速度~Ins大号放眼望去尽是满屏的好身材~
她穿得最多的服饰，自然也是各式各样的健身服。范主发现，她常常会给自己国家的“国货”打call，从头到脚都是Puma。
这个月还和Puma推出了联名款紧身衣，这种网纱拼接的设计真的太戳少女心了~
她本人比较爱的是这种胸前带有Puma大logo的运动内衣，看起来简简单单，不同配色感觉都集齐了~
偶尔也会穿一穿这种长袖的速干运动上衣，尤其是与同系紧身裤整套穿，无论是锻炼还是直接穿着出门都特别炸，很多健身博主都爱这么穿。
帕梅拉基本上会选择纯色系紧身长裤，没有过多的花哨设计，与运动内衣成套穿很吸睛。
黑色可以说是显瘦利器了，想要入手的妹子建议尽量选择长度及踝甚至踩脚的设计，可以显得小腿非常细，拉长腿部比例，当做leggings日常穿也没有违和感。
纯色以外，她穿得最多的是各种网纱拼接的紧身裤。网纱与布料同色系的设计，不仅显得不沉闷，还带着一丝小性感，已经火了好多年，几乎成为了健身女孩的“天菜”。
在帕梅拉的照片和视频中，这款蓝色网纱拼接紧身裤出镜率也相当高，应该是真爱款~
比较鲜艳一点儿的紧身裤她也选择过，不过这种颜色如果没有好身材的加持，比较容易显胖，还容易暴露腿部缺陷。
不穿紧身服的时候，她的私服里小裙子特别多，而且常常是这种“辣妹风”穿搭，一条纯色或碎花小裙子搭配小白鞋，穿得很夏天。
即使是日常出门，她也会常常炫腹，适当露出一点儿来协调身体比例。
臀围比较大的女孩最头疼的牛仔裤，她也把握得很好，多数都是紧身窄脚的牛仔裤。
范主建议类似身材的妹纸可以选择这类牛仔裤，且一定要选择弹力大的（与紧身裤同理），既能凸显臀线，还能秀出纤细小腿。而如果选择阔腿裤、喇叭裤这样的宽松的裤子，很容易看着臃肿，适得其反。
出门度假时，帕梅拉的衣服基本上被比基尼承包了，因为已经有了健康的小麦肤色，所以难驾驭的荧光色和挑人的“王室蓝”也让她穿出了feel~
这种连体泳衣也是她的心头好，总之炫腹和秀臀一定要选一个~
范主觉得她的拍照技巧也很有参考性，摆好姿势比例逆天。
帕梅拉平时戴的表也很有特点，因为拥有监测心率和记录卡路里等功能，运动手环/手表在她平时的运动过程中会经常佩戴，比如Apple Watch。
还有一款黑色运动手环她也常常戴，看上去比较像Fitbit。
此外，她平时戴的最多的便是她常常”带盐“的Cluse手表了，她经常在Ins上给这两款复古小金表打Call，复古时髦的造型跟她气质还蛮贴合的，这个牌子的手表价格千元左右，这两年非常火。
她还有两个黑色和墨绿色表带的小方表，看起来蛮精致的，穿比基尼也很好看~
☞三分练，七分吃
健身除了练，最重要的就是吃了。前面提到了她的大号，实际上她还开了个小号专门用来晒健康美食，给大家分享饮食tips。
帕梅拉的食谱其实很简单，她比较主张吃素和不过多加工的食物，用粗粮代替精细粮。
早餐她通常会选择燕麦粥，在粥中加入喜欢的水果、坚果等。蓝莓和树莓有很好的的抗氧化效果，而香蕉能够提供更多的能量。
中午帕梅拉会适当增添一些碳水，比如粗粮和意面。意面很适合健身人士，不仅能够提供能力，还含有丰富的蛋白质，吃起来饱腹感也很强。当然啦，蔬菜和动物蛋白质也不能少。
帕梅拉的晚餐基本上会吃蔬菜沙拉，而且蔬菜的种类极其丰富，补充丰富的维生素和膳食纤维，再搭配少量蛋白质。
除了三餐，她也会晒很多甜品。可能有很多人都认为健身博主肯定一点儿甜品都不吃，顿顿都是蛋白质和蔬菜，但其实适量吃一些甜品可以减压和放松，更何况甜品的诱惑大多数人都难以抵挡~
不过帕姐的甜品也是设计过的，她几乎每个作品都会晒出食材和成分，选用代糖和粗粮和植物奶油，虽然看上去都是满满的卡路里，但相对来说健康一点。
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好啦，无论你是喜欢泡在健身房，还是喜欢户外运动，亦或是倾向于居家训练，都赶快练起来吧，毕竟等到明年夏天就可以秀出好身材了(*^▽^*)
图片来自网络，部分来自视觉中国
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