背部训练系列
练背可以改善弯腰驼背的体态，使身姿更加挺拔，可以增强上半身肌群，改善腰酸背痛现象。背部训练也是力量训练的一种，而任何形式的力量训练都有助于基础代谢的提高，从而更高效地燃烧脂肪。
每个动作15-20次，每次做3-5组，动作间休息30秒，组间休息60秒。
1
俯卧划船
俯身，挺胸抬头，双臂前举向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直，双臂向后方收动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨。
2
俯身T字伸展
俯卧，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上向上挺身，发力感集中在中背部肩胛骨下方挺身时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉。
3
蛙泳划臂
俯卧，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划，至大腿两侧，稍作停留打开双肩，双臂向前划至初始位置注意动作过程中双腿保持悬空。
4
哑铃俯身划船
双手各握哑铃，俯身前倾，弯曲膝盖和髋关节保持背部挺直，手臂稍微弯曲用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干稍停后还原保持手臂稍微弯曲。
5
哑铃屈腿硬拉
双脚分开比肩膀略宽，双手正手握住哑铃屈髋屈膝，上背部收紧，挺胸背部挺直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸。