弹跳力技术训练动作，自己可以安排固定的训练日来进行练习。在练习的时候，要根据自身训练水平，提高负荷，比如由无负荷到轻负荷，再到重负荷。不要求练一次就把弹跳力提高，而是需要不断的去练习，去熟练。
跳台阶
主要提高双腿发力下的最大弹跳力。
坐姿跳箱缓冲练习
主要训练身体吸收冲击力的能力，注意体会落地时身体离心收缩的完整过程。
可以假想自己跳起后要轻轻地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地缓冲时臀部适当后坐，就好像后面有把椅子一样。
负重提踵
用双手握住哑铃，不要弯曲臀部，感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时，准备还原。然后动作缓慢完成还原。
负重提踵强化小腿肌肉。是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。
杠铃颈后负重深蹲
深蹲的动作要领很多，比如全脚掌都要着地，脚尖适当外八，膝盖和脚尖朝向一致，臀部主动后坐，等等。通过深蹲训练获取所需要的基础力量。
在这里要强调的是，标准的动作虽然重要，但更重要的是选择适合你的重量，千万不要盲目采用大重量。要知道我们是通过深蹲训练来获取所需要的基础力量，而不是训练举重。
哑铃单腿踩箱提膝
箱子高度尽量与膝盖高度接近，挺胸拔背，踩箱子的脚脚尖勾起来（脚趾要碰到鞋子的上边），主要发力部位是踩箱子那侧的臀部，发力将身体抬起以后另一条腿迅速提膝，提膝后落地时注意缓冲，落地的腿不要主动发力弹起身体。
青少年由于体重较轻，普遍缺乏臀部力量，本练习项目主要就是在适当的重量下，发展臀部力量，并且训练髋关节铰链动作。
负重侧跳
这个动作可以帮助你完成扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
负重箭步跳
训练不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。</p>
连续跳障碍
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，需要连续高度一致的障碍物。
弹力球侧跳
相比普通侧跳而言，弹力球侧跳要求身体更加稳定，技术更加优秀。
平衡板侧跳
没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
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