中秋连着国庆的原因，今年大家都过了一个超长假期。有云游四方，胡吃海喝；也有卧室深度游，零食夜宵乐不停！
每逢佳节胖三斤，欢乐过后，肯定又有一部分人开始喊着减肥，急于降低假期放纵所增加的体重。
其实长胖不可怕，可怕的是继续胖下去，今天就来跟着小艾了解下节后瘦身吧~
对于身材的管理，可别只盯着秤上的数字较劲儿。
要知道两个体重几乎相同的人在外观身形看身材可能相差甚远。造成如此差异的因素就是[体脂]，即身体脂肪占总体重的百分比。等重情况下脂肪要比肌肉体积大好几倍。我们来看下图：
但并不是一味追求最低的体脂率就是正确的，追求正常范围的体脂率才是塑造健康身形的关键。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但身材会明显臃肿还影响健康。
男士体脂率身型对照
女士体脂率身型对照
降低体脂的方法：
饮食—降低非必要摄入
运动—增加消耗提升代谢
医美—躺着也能瘦的黑科技
01 饮食篇—降低非必要摄入
几天假期下来，觉得自己脸都吃圆了。除了大餐，还各种零食不离嘴，膨化食品、果脯、肉脯、瓜子、花生等，平时没吃的零食，把一年的量集中在这几天吃了。
节后如何调整饮食，如何减掉那“胖起来”的三斤？
长假后要记得注意调整饮食结构，不要再吃得过于荤腥油腻，以免对肠胃造成更大的负担。恢复定时饮食的习惯，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容，让已经“不堪重负”的胃肠休息一下。
02 运动篇—循序渐进
怎样才能找回假期前给力的状态呢？
恢复假期前的最佳状态——循序渐进。
国庆假期到如今，大家有半个月没有运动了，直接上量，容易受伤。不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！
1. 先从热身开始
每天有运动时，经常地拉伸和放松会让肌肉比较松弛和有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动。
2. 注重心肺运动
停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。
3. 小重量多次数
假期的停歇，肌肉的力量，关节的稳定都会有细微地下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。
4. 全身性和多关节运动为主
尤其是在健身房玩器械这群伙伴，喜欢一些单关节训练动作。为防止肌肉的不平衡和受伤，节后的恢复训练，建议先全身性或多关节的运动方式开始。
03 医美篇—躺着也能瘦的黑科技
刷脂离不开管住嘴，迈开腿这两项老生常谈的要点。但就算你兢兢业业减肥，也总有部位死角总也减不下来。
对于节食和运动都很难彻底消除的这类脂肪，该如何是好呢？
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「酷塑」利用可控制的低温冷冻减脂技术，即将脂肪细胞冷冻，使其结晶及凋亡。同时，脂肪细胞在凋亡过程中逐渐分解、随人体代谢排出体外，从而达到减脂效果。
酷塑冷冻溶脂对局部位置的「顽固」脂肪杀伤力更明显。所谓「顽固」脂肪就是指通过节食和运动很难彻底消除的这类脂肪。该技术能够选择打击位置，从而做到精准冷冻。
背后的科学依据
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腹部与腰侧的脂肪堆积，永远都是女性最想除之而后快的肥胖问题，也是所有追求身形曲线的最后一个槛，而这些部位又真的很难减掉，用酷塑定位减脂就可以轻松地调整这些曲线了。
看到这样好的效果，一身肥膘的妹纸们似乎又看到了一丝希望！
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