体适能训练之肌肉肥大训练
肌肥大是指将身体的肌肉组织缔结变大的现象，顾名思义就是让肌肉看起来更大更厚实，在透过增加收缩蛋白后，可以使肌肉纤维逐渐增大，以及肌肉的细胞肌质可以透过渐进式阻力运动来增加。肌肥大主要呈现有两种形式，就是收缩单元增加与非收缩单元增加。
通常是指人体的肌小节受到张力或是张力负荷才导致呈现纵向或横向的肌肉增加，肌小节是指人体肌肉细胞的缩短单元，存于细胞之内。
传统的重量训练通常是以横向的肌小节增加为主，并且使肌肉的横断面更大更厚实，则纵向的肌小节增加则是为了要适应新的功能长度时才发生，肌肉的向心收缩增加横向的肌小节。
这是指人体肌肉细胞中，非收缩单元、肝酷、液体和肌内膜结缔组织的增加。
如果要达到肌肥大的目标，可以每次在训练时，将每组训练都采用高训练量方式以及短暂休息来达到，在每组训练的次数应该要比肌力训练来的更多，但要比训练肌耐力来得少，才可达到。
初学者可以采用一周两天训练，有健身一段时间的人，可以采一个星期做六天训练，在每次训练时，主要使训练到1-2个主要肌群，像是肱二头肌以及肱三头肌等，建议每种训练动作基本只少要做到3-4组，中间采短暂休息，时间约30-60秒，因为人体每个肌群需要72小时的时间来恢复，建议一次完整训练，不要超过一个小时，因为过度训练不仅会伤害到肌群，还会影响到预期时间想看到的成效。
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