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估计很多人都听说过这样一种说法：跳绳20分钟，等于跑步1个小时！
虽然，这句话有夸大的嫌疑，但是跳绳的燃脂能力强也是真的，以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳虽然燃脂效果好，但你不一定就真的会跳！看似健康的运动，其实也没有你想象中的那么简单！
跳绳对减肥有什么好处？
在有氧运动中，跳绳的减脂能力一直是排在第一位的，而且操作简单，仅需要一条普普通通的绳子，花销不会超过20块，就能完成身材的完美蜕变，更何况它在减脂上的诸多好处：
1、燃脂高效。刚才说了，以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量，这样的燃脂效果，在所有的有氧运动中，独此一份。
2、跳绳拥有“后燃效应”。所谓“后燃效应”，即在运动停止后，依然能在一定时间内持续消耗热量，实际上的燃脂效果会更好。
3、跳绳能降低体脂率。采用高频的方式跳绳，可以达到“间歇训练”的效果，帮助增加身体肌肉含量，降低身体体脂率，让身体看上去更纤细、更有力量感。
4、跳绳能帮助瘦腿。很多人觉得跳绳会导致小腿变粗，事实却正好相反，跳绳能够增强腿部肌肉的韧性，对于消灭大象腿和小粗腿有显著的效果。
为什么，跳绳之后腿粗了？
咱们说，跳绳不仅不会让小腿变粗，还会让小腿变细，为什么有些人跳绳一段时间之后，却发现自己的小腿好像变粗了，这又是怎么回事呢？
1、运动后腿部充血，临时腿粗
跳绳属于跳跃运动，在跳跃的过程中，会对腿部肌肉产生刺激，肌肉里的糖原储量提高，身体潴留下更多的水分，出现腿部水肿，看上去腿会变粗。
在运动一段时间之后，随着糖原浓度下降，水肿消失，小腿也会随之变细。
2、跳绳之后缺少有效拉伸
跳绳能瘦腿，是建立在跳绳后充分拉伸的基础上。
跳绳之后，腿部肌肉处于紧绷的状态，如果缺少拉伸放松，就会出现小腿肌肉凸起。
如果，跳绳之后进行了有效的拉伸，腿部肌肉纤维纵向生长，小腿自然能变得更细、更长。
具体拉伸方法如下：
每次跳绳结束，每个动作做30秒，做3次，就能塑造修长美腿！
跳绳虽好，怎么跳减脂效果最好？
跳绳的效果既然那么好，相信已经有很多小伙伴忍不住想要开始运动了。但是，想要跳绳取得更好的效果，一定要注意下面几个事项：
1、跳绳的时候，最好选择比较软一些的地面，避免跳跃对脚踝和膝盖的伤害，即使没有比较软的地面，至少也应该有一双避震效果比较好的鞋子；
2、跳绳的时候，绳子的长度一定要适中，用两只脚踩在绳子的中间，两手提起绳子两端，如果能够达到腋下的高度，就是最佳的绳子长度；
3、BMI>28的小伙伴，不适合跳绳，跳绳会对膝盖造成不可逆的伤害；
4、刚接触跳绳的小白，一定要记得循序渐进的增加运动量，千万不要一上来就追求高强度，避免运动受伤。建议从每次跳100次就休息1分钟，跳满半个小时即可停止；
5、胸大的妹子，跳绳的时候记得穿运动内衣，避免地球引力在跳跃的时候对胸型的伤害
专业的知识，基本上就这些了，剩下的，就是坚持了！加油，你一定能够瘦到自己理想的体重！
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