天冷了呀
估计这是上周所有老乡感觉最有同感的事
我个人是感觉今年的夏天和秋天中间几乎没有过渡
短袖变棉马甲
也就几天的事儿
那么在秋季我们运动有哪些事情是需要注意的
一篇文章给你答案
1：第一点
运动前一定要挑选好适合自己的健身服饰
天气的转凉
不管是在室内还是在室外运动
你都需要一套合适的健身服饰
避免在运动前后着凉
运动的过程中，体温会升高
但是在运动后体温会逐步下降
刚运动完即使穿的薄也不觉得冷
但是等觉得冷已经晚了
如果衣物过于单薄的话
很可能会导致受凉
这里给大家分享一个概念
运动后的身体会有一个窗口期
此时免疫力是下降的
运动建议运动长裤,运动长袖加外套
运动中觉得体温上升后脱掉外套
运动后及时穿上外套
2：第二点
一定不要忽视运动前的热身和运动后的拉伸
秋天身体的关节不像夏天那样
身体会出现相对夏天血管收缩，粘滞性增加
关节和肌肉的活动幅度会减小
韧带的伸展度也会降低
这时就需要长于夏季的热身
让心脏，血管，肺部循序渐进的适应下面
因为运动带来的呼吸频率增加
血液循环的加快，及血压的上升
另外让关节内分泌更多的关节液
从而可以更好的在运动润滑我们的关节
同时身体温度的逐步上升
肌肉和筋膜的延展滑动性也会变得更好
帮你身体处在一个比较适宜运动的状态
更重要的是降低运动当中的风险系数
而运动后的拉伸
对于运动后带来的肌肉紧张
会有很好的放松作用
3：第三点
饮食控制
秋天相比夏天人体的基础代谢会有下降
但是通常胃口反而会变好
这样每日的热量更容易出现过剩
再加上人体在进化的过程中
形成了为了抵御冬天的寒冷
秋天会更容易开始堆积更多的脂肪
也就是更容易变胖
现在我们物质条件已经完全可以应对冬天的寒冷
所以完全没有必要
在秋冬季增长太多的脂肪来抵御寒冷
这时
每天食物摄入满足
我们每天身体的营养的需求即可
这样在明年开春季
依然保持良好的体型
稍加努力
就可以在夏季呈现理想的体型
虽说冬天衣服穿得厚了
即使胖一点也很难看出来
很多健友运动的积极性也低了下来
但是为了我们的身体健康
和来年的体型
运动依然要是很好保持的
春天夏天开始减肥
秋天冬天开始囤肉
真的不好，单说一点
胖胖瘦瘦，你的皮肤受得了不
松弛了再花大把银子去紧致
何必呢不是
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