（文|甲鱼）
说起减肥、增强体质，人们绝不会绕开跑步这个话题，可真正能够坚持下来的人少之又少。通过，对身边大多数朋友的调查得知，他们往往是因为伤病和不规律训练而放弃跑步的。
常见的运动损伤例如:小腿肌拉伤、膝盖负荷、足底筋膜炎等。对跑者而言，这些损伤似乎无处不在。如果时刻关注自己的身体，就可以在受伤之前做好预防。
1. 疼痛
一个明显的迹象是，轻微的疼痛不会消失！通常这种情况下，许多跑步者试图克服疼痛，这样做的后果只会越来越严重。当身体出现小面积疼痛时，就是在给跑者停训前的警告。
此时跑者可以通过休息、按摩和小强度的力量训练，来帮助自己“缓疼”。如果交叉训练，对您的疼痛起不到任何帮助，请尽快就医。但如果您还在试图克服疼痛，那么您的身体将会迎来毁灭性的伤害，如严重的肌肉拉伤、骨折等。
就像是，足底筋膜炎会在第二天的早晨变得严重。随着时间的推移，它（足底筋膜炎）逐渐消失。这会导致跑步者忽视这种感觉而继续训练。但如果你问任何一个患有这种疾病的跑步者，他们会告诉你，如果你继续努力，就很难脱身。通过科学的训练计划，你实际上可以避免更长的恢复时间。
2. 难以入睡
此刻，您正在遭受跑步伤害的第一难关“极度疲惫”！尤其是在夜间睡眠不安，或整晚醒来多次。这种疲倦往往超出了正常的劳累程度，这是身体在告诉你该休息一下了。
跑步者在过度劳累时会感到痛苦，这便是不良的锻炼方式所导致的。这就像我们在跟多年老友相聚时，也不会过度饮酒是一个道理，喝多了会吐喝少了不尽兴。跑累的时候请停下脚步，倾听你的身体，增加额外的睡眠和休息时间。
3. 抬腿沉重
疲劳会导致力量不完全发挥，导致跑步姿势扭曲。当你觉得跑步时抬腿需要额外的发力，那么你的身体很可能已经过度劳累了。
如果跑者的身体，没能得到科学的放松与休息，就算是在床上躺一天。训练时腿也不会感到自如。如果是小腿肌前群紧，那么请一定注意！因为运动损伤正在迎接你。
想要爱上跑步，请先学会观察身体的每个角落。关注甲鱼聊跑步，运动不迷路！
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