每个女孩都想拥有一双细长的大腿，因为这样的身材会显得更加完美。但事实上，在生活中，大部分女孩的腿部都不会很细长，更多的是有着大象腿、小粗腿等。为什么会引起大象腿呢？其原因很简单，长期缺乏运动，并且有着长期久坐的习惯，导致腿部脂肪囤积过多，从而形成大象腿。所以，引起肥胖的原因与生活习惯息息相关。
当然，如果拥有一双大长腿，也代表拥有好身材。虽然我们无法改变自己的颜值，但是，完美的身材却能通过后天努力来塑造。
想必很多女孩都羡慕明星们的大长腿，比如何穗的大长腿，再加上完美的身材比例，实在是让人羡慕！
再来看看杨幂的大长腿，不管穿搭如何，她的身材都显得完美，原因是拥有一双大长腿，走到哪里都是焦点。
还有就是关晓彤的大长腿，想必大家对她也很熟悉，关晓彤是鹿晗的女朋友，并且一双修长的大腿让人印象深刻。
总而言之，拥有一双大长腿就会让身材变得更加优势。所以，每个女孩都想拥有一双大长腿，但这需要付出努力，如果只想不做，那么永远都不可能拥有大长腿。
好身材往往都需要一个人变得自律，并且通过后天努力，合理安排运动和控制饮食，才能塑造出完美身材。就拿大长腿来说，我们就必须改掉生活中不良的习惯，比如长期久坐、暴饮暴食等。想要练出大长腿，具体可以从以下几个方面入手。
1、控制饮食，减少热量摄入
胖从口入，如果你总是乱吃东西，不控制热量摄入，那么导致肥胖是必然的。脂肪是油性物质，想要减掉腿部脂肪，那么就首先要控制饮食，减少热量摄入，每天减少20%热量摄入，才能形成热量缺口，从而减掉双腿脂肪，让腿部瘦下来。
2、减少长期久坐的习惯
长期久坐会导致下肢脂肪囤积，从而形成大象腿。同时，膝盖部位运动量比较低，那么也会导致膝盖提前衰老。虽然一些人无法避免长期久坐，但是，在坐姿的时候，每隔1个小时最好起来活动一下，比如做拉伸5分钟又或者是到处走走、爬下楼梯等，这样做就能有效促进下肢血液循环，减少脂肪囤积在下肢，避免大象腿的出现。
3、多吃促进减脂效率的天然食物
一些刮脂的食物我们平时要多吃，比如：西兰花、红豆、薏米、生菜、黄瓜、冬瓜等，多吃这类食物才能有效促进脂肪燃烧，从而帮助我们消除腿部脂肪，让腿部瘦下来。
4、锻炼腿部
瘦腿不是只做有氧运动就行了吗？为什么还要锻炼腿部？长期练腿不会练出强壮的肌肉吗？其实，想要塑造出一双修长的大腿，就需要加强对腿部的锻炼，才能让其变得紧致，改善臀腿比例，才能让腿部变得更加修长。对于那些害怕练出强壮腿部的人完全不必要担心，因为适当的力量训练不会造成腿部肌肉变强壮。
下面跟大家分享一组腿部塑形动作，每周坚持3-4次锻炼，长期坚持下去，塑造出大长腿！
动作1、原地高抬腿
动作2、侧卧抬腿
动作3、深蹲跳
动作4、箭步蹲
动作5、跪姿提膝后抬腿
动作6、勾腿跳
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