说起健身，可能很多人都会想到宽阔的胸肌，健硕的肱二头肌，强壮的臂膀，搭配倒三角以及棱角分明的腹肌，可以说很多美好的肌肉名词都与健身息息相关，然而在这么多美好的名词之后，却很少人提到腿部肌肉，这是怎么回事呢？
作为人体最大的肌肉群，占据了人体60%的肌肉含量，腿部本来就是一块“黄金宝地”，为何却没有太多健身爱好者会进行训练呢？事实上这点也可以从健身房中窥见一斑，每天都有非常多的人在排队等着练卧推，然而深蹲架边却空无一人，这样的情况实在匪夷所思，但是仔细一想却也不难理解。一来腿部训练的确非常痛苦，需要忍受练腿后酸软的折磨，同时练腿后休息的时间过长也会影响其他部位的训练，因此这也造就了很多人越来越不喜欢练腿，然而不练腿的坏处也显而易见，会使上下肢肌肉变得不协调，造成火柴人的形象，同时不练腿也容易加速身体的老化。那么为什么男人健身必须练腿呢？
1 练腿可以促使全身肌肉增长
腿部肌肉群肌肉含量高，因此想要增肌不能忽略腿部的训练，而且长期练腿能够刺激睾酮激素的增长，对于全身的肌肉都有很好的促进作用，能够提升整体肌肉量。
2 能够帮助燃烧更多脂肪
腿部训练尽管非常苦，但是其带来的燃脂效果却非常强大，由于在练腿的时候，不仅是两条腿主动发力，同时还要保持核心稳定，背部用力，核心肌群收缩，因此一个动作能够动用到的肌肉群越多，燃烧的脂肪也越多，对于想减肥的人而言是个非常好的消息。
3 让身材变得更加匀称好看
上身健壮，下半身枯竭的人，想必大家都见过不少，而长期持续练腿就会改善下肢浮肿的情况，让原本瘦弱的下肢变得强壮起来。而且由于肌肉含量增加，肌肉围度变大，也让你看起来更加挺拔自信，变得更加扎实更加粗壮，让你的身材比例变得更好。
4 能够提高运动表现
缺乏练腿的人，往往都会有一种外强中干的表现，而通过腿部训练，加强下肢肌肉力量，运用在各种运动中突破各种重量限制，都是非常好的启动方式。练腿不仅能够带动全身协调还可以帮助提高运动表现，甚至在日常生活中都能得到应用。
5 减少运动风险
在跑步时膝盖受伤，在打篮球时脚踝扭伤，很多关于下肢的病痛都是源于腿部太弱导致的，而长期练腿不仅能够使膝关节踝关节变得更加灵活，同时提高关节柔韧度，避免因肌肉力量不足导致的肌肉代偿造成运动伤害，因此要想解决运动风险，多练腿是一个非常不错的方法。
而在练腿当中，又以深蹲硬拉为主，这是两个黄金动作，能够迅速改善肌力不平衡，提升训练效果，让你拥有更加强壮的负荷能力去对抗生活中未知的事情。那么你喜欢练腿吗？欢迎留言评论。