身体活动强度,常用用MET(梅脱)来表示。
1MET相当于每公斤体重每小时消耗1千卡能量。
举个例子,一个50公斤的女士,正在进行一项身体活动强度为3MET的活动,那么她一个小时消耗的热量是:50*3=150千卡。
说完这个,我们再来看看走路的身体活动强度是多少?
参考《中国居民膳食指南2016》第332页,不同速度的走路,对应的身体活动强度如下:
接下来,我们继续来计算。
还是以50公斤女士为例,如果她用慢速(每小时3公里)走1小时,身体活动强度为3MET,那么她1个小时的消耗大约是:
50*2.5=125千卡。
如果她用每小时5公里的中速度走路,身体活动强度为3.5,那么她走1小时的消耗大约为:
50*3.5=175千卡。
如果她用每小时7公里的很快的速度走路,这时候身体活动强度为4.5,那么她走1小时消耗的热量大约为:
5*4.5=225千卡。
现在,你可以计算一下,你的体重,用不同速度走路,一个小时会消耗多少热量。
我们经常说走路10000步,那么走10000步,大约会消耗多少热量呢?
我们不妨也来计算一下。
女士步距大约是60-70厘米,平均一步大约是65厘米,也就是0.65米。用每小时5公里的中速度走,走完10000步大约要走80分钟,也就是1.33小时可以走完10000步,那么这个50公斤女士走10000步,我们来算算她的热量消耗:
体重:50公斤
身体活动当量:3.5
走路时间:1.33小时
计算:
50*3.5*1.33=232千卡。
根据上面的思路,你也可以算算你走路10000步,大约消耗多少热量?
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