国庆长假，众多“异地爱人”纷纷得以团聚，众多新人成双成对。家里催完婚，接着催娃的气势浓烈不减。各位无论是新人，还是有了大宝的你，备孕，你是认真的吗？
1、健康备孕，从戒烟做起
烟草中的有害物质可通过胎盘危及胚胎，母体抽烟同胎儿染色体畸变、流产、死胎、多发畸形和宫内发育迟缓密切相关。
烟草中的有害物质同样会影响精子DNA完整率，引起精子遗传物质发生改变，进而增加畸形胚胎发生的风险。吸烟对男性生育力有不利影响，吸烟男性的精液质量下降，可能会出现少弱畸形精子症，影响受孕。
2、健康作息，保持平和心态
长期熬夜和处于高压力状态，会影响卵巢功能，加速卵巢衰老。
科学建议女性应保持规律的起居生活，保证每天有7到8个小时的睡眠时间，保持愉悦的心情，避免长期熬夜、久坐不动等。
同时，也不需要太刻意备孕，每天掐着时间点“啪啪啪”。怀孕是需要时间和耐心的，正常情况下不需要“算日子，掐时间”，过度的紧张焦虑反而不利于受孕，适得其反。
对于一个月经周期正常的女性，排卵期大概在下次月经前14天前后，这个时间段是受孕几率最大的时候，调整好心态，顺其自然就好。
3、健康饮食，合理搭配营养
多吃新鲜蔬菜、瓜果以及豆制品，适当增加维生素E、维生素C，增加富含叶酸食物的摄入，比如菠菜、西红柿、青菜、胡萝卜等。豆腐、豆浆等豆类制品中含有大量植物蛋白。
该如何正确监测排卵期呢？
从下次月经开始的第1天往前推14天就是排卵日，排卵日及其前五天和后4天加在一起称为排卵期。目前常用的监测排卵方法有排卵试纸和B超监测。
排卵试纸可在家中自我监测，一般在月经干净后第3天开始使用试纸，每天早中晚监测，注意不能用晨尿测，测到两条红线颜色一样深或第二条比第一条还深时，提示将在24-48小时内排卵。
B超监测，即通过动态观察卵泡发育变化，从而能够全面地监测卵泡的生长过程、成熟状况、排卵预测（包括数天内，1天内，甚至更短时间内的预报）、卵泡破裂排卵情况、异常的卵泡发育及子宫内膜情况。B超监测排卵需要到医院进行，安全、可靠、操作简便，是监测卵泡发育情况的主要方法。
理论上精子可以在女性生殖道内存活时间长达72小时，因此，排卵前3天同房，都有受孕可能。排出后卵子在体内存活时间平均为12～24小时，等待精子受精。如卵子未受精，就会自行溶解吸收了。所以在排卵日的前3天至排卵后1天，都是同房的黄金时机。