练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？
其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！
今天分享一套日常习练序列，体式简单，好好感受一下吧！
01、大拜式
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●从大拜式开始
●调整呼吸
●停留3分钟
02、猫牛式
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●从大拜式进入猫牛式
●呼气，收紧核心
●含胸弓背向上
●吸气，收紧核心
●抬头延展脊柱
●动态练习12-15次
03、人面狮身式
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●从猫牛式退出，进入人面狮身式
●上半身向前，手肘支撑于地面
●吸气延展脊柱，呼气收紧核心
●胸腔离地，肩膀放松，停留90秒
04、上犬式
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●进入上犬式
●吸气，脊柱延展，双手推地
●呼气，收紧核心，胸腔打开
●停留5-8个呼吸
05、下犬式
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●进入下犬式
●双手推地、双脚蹬地
●坐骨向后向上
●停留5-8个呼吸
06、站立前屈
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●从下犬式退出，进入前屈
●双腿微微屈膝，核心收紧
●停留3-5个呼吸
07、直角式
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●吸气，双手放于膝盖
●呼气，延展脊柱
●停留5-8个呼吸
08、战士一
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●进入战士一
●右腿在前，骨盆稳定
●吸气，脊柱延展，双手向上
●呼气保持，停留5-8个呼吸
09、战士二
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●进入战士二
●右腿屈膝，右髋外旋
●骨盆稳定，双手两侧延展
●停留5-8个呼吸
10、三角式
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●进入三角伸展式
●吸气，右手放于右脚
●脊柱延展，左手向上伸直
●呼气保持，停留5-8个呼吸
●从体式08-10换左侧练习
11、桥式
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●进入桥式
●仰卧于垫上，双腿屈膝
●呼气收紧核心，挺髋向上
●停留5-8个呼吸
12、大放松
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●仰卧，身心放松
●停留3-5分钟
练瑜伽，你是否还保留简单的体式重复练这句话的初衷？