在运动科学的研究中，必须遵循一些普遍接受的科学运动训练原则，才能从运动计划中获得最大收益，并改善体质和运动表现。
这些规则适用于从初学者到优秀运动员的所有人。当然，你不需要一直跟踪每个人，但是如果你想要保持更好的状态，改善运动表现，在特定的健身规则上变得更好，或者避免失误，这些基本规则是你改变健身水平的潜在力量。
为了设计自己的最佳锻炼计划，你应遵循以下六个锻炼科学的基本原则。
1.个体差异原则
个体差异的原则只是意味着，因为我们都是独特的个体，所以我们对锻炼计划的反应都会稍有不同。这是另一种说法，那就是运动时“一个计划不能适应每个人”。精心设计的锻炼计划应基于我们的个体差异和对锻炼的反应。
这些差异中的一些与身体大小和形状，遗传学，过去的经历，受伤甚至性别有关。例如，女性通常比男性需要更多的恢复时间，老年人通常比年轻人需要更多的恢复时间。
考虑到这一点，你可能会或可能不想遵循“现成的”锻炼计划，与教练合作制定定制的锻炼计划会有所帮助。在创建自己的运动计划时要考虑的一些事项包括下一批运动科学原理。
2.过载原理
超负荷运动的科学原理指出，要进行训练适应，需要承受比正常人更大的压力或更大的身体负荷。这意味着为了提高我们的体能，力量和耐力，我们需要相应地增加锻炼量。
为了使肌肉（包括心脏）增强力量，必须通过承受比其所承受的更大的负荷来逐渐施加压力。
为了增加耐力，锻炼肌肉必须比平时习惯的的时间更长。这可能意味着更多的重量或做高强度间歇训练锻炼。
3.渐进原理
渐进原理意味着应该达到最佳的过载水平，并且要有一个最佳的时间框架来使过载发生。在一段时间内锻炼量的逐渐增加将导致健身的改善而不会造成伤害。
如果过载发生得太慢，则改善的可能性不大，但是过载增加得过快可能会导致受伤或肌肉损伤。例如，仅在周末剧烈运动的人违反了进步的原则，很可能看不到明显的健身收益。
渐进原则还强调需要适当的休息和恢复。持续对身体施加压力和持续超负荷会导致疲劳和受伤。你不应该一直刻苦训练，因为这样可能会导致过度训练和身体健康下降。
4.适应原理
适应能力是指身体适应身体需求增加或减少的能力。这也是我们学会协调肌肉运动和发展特定于运动的技能的一种方法，例如击球，游泳自由泳或罚球。
反复练习一项技能会使它具有第二天性，并且更易于执行。
适应性解释了为什么新手开始新的锻炼后经常会感到酸痛，但是在进行相同运动数周后，他们几乎没有肌肉酸痛。另外，它使运动员非常有效率，并允许他在进行相同运动时消耗更少的精力。如果你希望看到持续的进步，这将增加改变锻炼程序的必要性。
5.使用/废弃原则
使用/废弃原则意味着，在适应性方面，你实际上是在“使用或失去它”。这仅表示你的肌肉因使用而肥大，而因使用而萎缩。这也解释了为什么我们停止运动会导致身体失常或失去以往锻炼的能力。
6.特异性原理
我们都听到过“实践出真相”的说法，这是行动中的专一性原则。该原理只是简单地指出，锻炼身体的某个部位或身体的主要部分是发展该部位。特异性原则意味着要想在特定的锻炼或技巧上变得更好，你必须执行该锻炼或技巧。
跑步者应跑步训练，游泳者应游泳训练，骑自行车者应骑自行车。拥有一个良好的健身基础并进行常规健身锻炼会有所帮助，但如果你想更好地运动，则需要专门针对该运动进行训练。
总结
这六个基础原则是所有有效训练方法的基石，涵盖了运动训练坚实基础的所有主要方面。设计一个符合所有这些准则的锻炼程序可能会充满挑战，因此，许多运动员会向教练寻求帮助也就不足为奇了。
文章转载自互联网，如有侵权请联系删除。
vv