当下：
体重：135斤
为尽量减少变量因素，每次空腹、光脚测量
水桶腰围：80CM（每变动5CM修正记录）
为尽量减少变量因素，每次背靠墙，直腰与墙壁贴合测量肚脐眼水平线位置
目标：
体重不做要求；水桶腰围塑形达2块腹肌以上
如何去做：
吃饭不做改变，增加运动每天80分钟左右（随着运动增加，时间可能有偏差）。每周六记录一次，前半年减脂肪瘦肚子，剩下时间塑形。（计划用时2年，自勉）
详细动作参照网络视频 腹肌撕裂者
实际情况总结 回顾过去——展望未来
展望未来
第十八周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。
这周六开始下午减脂动作再添加一组，共计做3组。优先减掉脂肪腹肌是不是更明显了（心里小算盘，我是不是很聪明）。
回顾过去
每次运动前拉伸热身运动一组，根据时间推移、自身适应情况添加动作，一天两次，一次2组，每个动作60次。（第一周，我拉伸热身动作+腹肌撕裂者视频动作3个，第二周计划动作增加到7个）
第二周实际情况，本计划一天两次，一次2组，7个动作为一组，一个动作60次；三个动作时可以轻松做下来并无出汗情况，增加到7个动作时，体力严重不足，所以修改至每个动作30次，这样安排下来每次做完都是满头大汗，我认为运动量正好，暂时就这样安排让身体适应几周再根据情况变动。
第三周实际情况，一天2次，一次2组，热身运动一组+每个动作30次做2次（动作7个），计划圆满完成。体力情况好转可以做下来，出汗还是很多，本周延续这个安排，再接再厉，加油！
第四周实际情况，一天2次，一次2组，热身运动一组+每个动作30次做2次（动作7个），计划圆满完成。身体接受情况良好，第五周增加动作一个至8个，期待美好的明天，加油！
第五周实际情况，一天2次，一次2组，热身运动一组+每个动作30次做2次（动作8个），计划圆满完成。明显感觉身体有了变化，特别是脸部皮肤更湿润和紧致了，腹部也初显硬气，还有每次做运动时会咬牙现在感觉牙齿都不是自己的了，大家有没有这样的情况？
第六周实际情况，一天2次，一次2组，热身运动一组+每个动作30次做2次（动作8个），计划圆满完成。体重这周有了明显变化，一方面可能因为锻炼有了效果，量变引起质变，另一方面可能是因为最近天气太热厌食导致的。心态有了少许松懈，之前有过一次也打算练出腹肌，最终结果只持续了半年很是遗憾，这次不断要调整自己的心态，心理路程也会逐步分享，这周就这么多了，下周继续加油，给自己点赞！
第七周实际情况，一天2次，一次2组，热身运动一组+每个动作30次做2次（动作8个），计划圆满完成。经过几周的锻炼，我觉得效果还挺明显的，腰部力量和每天的身心状态都有了较好的变化，当前阶段主要目标，如何减脂？先把这些肥肉去掉。请再接再厉！
第八周实际情况，一天2次，一次2组，热身运动一组+每个动作30次做2次（动作8个），计划圆满完成。本周星期五、六两天尝试做了以下调整，下午的运动量调整至上午（热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌锻炼动作8个，每个动作60个，做2组。），下午增加HIIT高强度锻炼减脂5个动作（每个动作30S，做2组。），两天下来觉得运动量可以，能做下来，暂时这样安排。
为什么增加运动量呢？
腹肌力量上来了，但是肥肉还是一大坨。这些HIIT高强度锻炼减脂动作，先试试看具体情况在做调整。
第九周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
根据身体适应情况，等可以轻松完成动作时再添加动作，未来几周暂时不做改变。
第十周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
不知道是不是心理作用，觉得自己腹部有了些许变化，看着一点一滴的变化竟然有点小激动。
第十一周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
这周体重139，腰围80。相较上周变化明显，为什么变化这么大？我也不是很清楚，每周都是同样的安排及记录方法。加油，期待未来！
第十二周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
让运动变成习惯，自律给我自信，自信使我自律。
第十三周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
第十四周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
是不是自己太过关注身体的变化，最近觉得越来越胖了，并不排除主观因素的影响，所以持续这样的动作至本月底，如果腰围未发生明显变化（腰围大小不重要，看肥肉有无减少）视情况增加动作，方向主要是减掉肥肉。
第十五周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
第十六周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！
第十七周实际情况，热身动作一组，4个动作，每个60下；腹肌力量锻炼动作8个，每个动作60个，做2组，下午HIIT高强度锻炼减脂5个动作，每个动作30S，做2组。计划圆满完成，再接再厉！