站着也能健身？专家表示，当人站立时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。
站立健身方法多
站着也能健身？答案当然是肯定的。专家表示，当人站着时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。要知道，站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。
其实，不仅是单纯的站立，很多健身小动作都不需要太大幅度地移动身体，就能完成，特别适合锻炼时间不足、空间不够的“上班族”。专家也分享了站立健身的一些小方法：
站立收腹操：左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。
蹲起：蹲起是站立健身中最常见，也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃，进行负重深蹲练习。双手握哑铃，挺直腰板，双脚与肩同宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。
高抬腿：从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次，并注意频率。
不仅如此，利用上下班在地铁和公交上的时间，也能进行站立健身。比如看似简单的握拳运动——双手用力握拳再张开，反复此动作1至2分钟，以此锻炼手臂肌肉。还有小腿运动——单手拉住公交车的栏杆、吊环，双脚脚后跟离地约5至10厘米，直到小腿感觉到酸胀，再恢复站立状态，稍事休息后继续让脚后跟离地，重复数次，可以很好地锻炼小腿肌肉群。有心的健身爱好者还可以利用地铁和公交车上的吊环，进行简单的吊环运动。方法也很简单——用单手拽住吊环，时而握紧，时而放松，这样可以锻炼手腕肌肉。
多站有利健康
其实不仅站立可以健身，多站站对我们的身体健康也非常有利。站立的好处很多，比如能够改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康；提高身体机动性……特别是长时间坐着的人，多站站对健康十分有利。
专家表示，长时间坐着办公、看电视等，对健康的危害极大，需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。对于缺少运动的“上班族”，专家建议，最好每天至少站立1小时，有助于预防肥胖和心脏病，甚至是癌症。
此外，除了多站立，专家还建议大家可以改变一些生活方式，来保持身体健康，比如饭后和家人一起散步，上下班路上坐公交提前一站下车等。
器械的站立健身法
站立式的健身不受时间、空间限制，方法也是多种多样。然而，有时借助简单常见的器械，能让站立式健身事半功倍。当然，前提是要学会科学地使用这些器械，充分利用它们的最大价值。 跳绳 跳绳每半小时，就能消耗约400卡路里热量。跳绳能有效训练个人的反应速度和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，同时跳绳前不可大量饮水。跳绳减肥每天跳5分钟为一节，每天可跳5至6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
哑铃 哑铃健身大有学问，无论男女都适用。旋转起立上举练习，以肩部、肱三头肌、核心肌群、臀部、腿部为目标部位。双脚开立与肩同宽，双手各持一个哑铃。手心相对，屈肘，将哑铃置于肩膀前方，降低身体成深蹲姿势。起身，踮起左脚，同时身体向右旋转，用力将左臂斜上举过头顶并伸直。回到深蹲姿势，换另一侧重复上述动作。每组10至12次，共3组。
橡皮带 科学运用橡皮带，可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。改良版橡皮带侧平举练习，首先双臂打开，拳眼向上，两臂从垂直于地面两侧开始，向上抬至90 度或无疼痛的最大极限，还原至身体两侧且手臂不触碰身体。训练时肘微屈且角度不变。每组10至20次，3至5组。（杨文斌摄）