跳绳和跑步是最常见最简单的有氧运动，想减脂是不可能不做有氧的，可是每当谈到跳绳和减肥，都会有人跳出来说“伤膝盖”
那到底跳绳和跑步伤不伤膝盖？哪个更伤膝盖呢？
跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，力度都远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。起跳的高度越低，对膝盖的伤害就越小。
跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。
“正确的跑步”的难度较高，对关节、肌肉的协调性、平衡性、力量要求都更高。但大多数人觉得会走就会跑，并不会特地去学习“如何跑步”。跑步姿势有错误，膝关节损伤就是必然的。
在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球排第一，跑步排第二，而跳绳连前10都没进。
所以这两项运动都可能会对膝盖造成一定的损伤，如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节损伤，对膝关节的损伤更大。