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总有小哥哥小姐姐跟轻妞吐槽说：工作太忙，没有时间运动；家里附近没有健身房，不想跑太远；膝盖不好、体重基数比较大不适合跑步等等，总之就是不知道怎么运动。
今天，轻妞就给大家安利一个自己很喜欢的运动，也是几乎适合所有人的运动：
走 路
走路能减肥吗？
关注轻妞的很多人都知道，轻妞曾经不止一次给大家推荐走路减肥，而且是有依据的：
以60kg体重的人为例子，在不同的走路速度之下，消耗的热量还是很可观的：
1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时
2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时
3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时
单从数据上来看，虽然走路不像跑步之类的运动消耗那么大，但是它却有自己的特点啊！
非常简单
容易坚持
膝盖友好
如果你膝盖不好，或者是体重比较高，那么减肥期间用快走来减肥是最好的！
如果，你的体能很好，又已经习惯了运动，那么还是选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。
走路减肥需要准备什么？
最低的配置是：一双舒适的走路鞋子。
打篮球有篮球鞋、打网球有网球鞋、跑步有跑鞋，想要快走运动，选一双舒适的鞋子也至关重要！
选的鞋子最好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显的突兀。
至于具体什么牌子的，自行选择，最主要是穿的舒服。
走路减肥的基本要求
之前咱们也说了，走路速度越快消耗的热量越高，所以想要走路减肥，究竟应该多快呢？
这里有一个标准：
快走的速度至少达到
每10分钟1公里，才能减肥！
如果换算成步数，大概相当于10分钟走1000步，每天保持快走+生活走路总步数在6000步以上，才会有明显减肥效果！
当然了，不同人也有不同的标准，如果你的身高在150cm以下，可以适当放松要求。
那究竟能放松到什么标准呢？
如果运动时候你感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最佳的。
除了运动强度要达标，还要求运动时长也够。你想通过一天走5分钟就能瘦，这种好事想想就好了。
想要达到明显的减肥效果，还至少要满足【每天20-45分钟】。
当然，咱们上面说的还是普通的快走
如果你觉得运动强度不够，
轻妞还给大家准备了下面几种方式。
燃脂走路计划！！
如果有条件，或者家里有跑步机，下面这几种快走进阶版就很适合你了！
再说一个你们特关心的事情
真的能减掉10斤肥肉吗？
如果你能坚持，有80%的几率是能的。
但是有20%的情况是不能的，主要是下面两种情况：
1：你并不胖：你的身体本身已经没有太多脂肪了，想通过努力走路继续瘦下去，就会很难。想要继续瘦下去，你需要更大强度的运动。
2：你不注意饮食：任何减肥，都是七分吃三分练，你一边辛苦流汗，一边努力大吃，最终结果不过是成为一个健康的胖子！
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