想要通过跑步美腿的人很多，观察之后你会发现，真正通过跑步练就美腿即小细腿目的人，并不多。为什么都是在跑步，有的人可以跑成小细腿，有的人却跑成了“萝卜腿”?
问题出在了骨骼肌上。骨骼肌是人体运动系统的动力部分，绝大多数附着于骨骼，在人体内分布广泛，有600多块。造成小腿视觉上粗细不同的肌肉主要有2块即腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌
是指小腿后面粗大且表浅的肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌两个头分别起自股骨的内、外上髁。过于发达容易让小腿看上去很粗壮，像“萝卜腿”。
【作用】：小步行走，慢跑，屈膝等。
比目鱼肌
在腓肠肌的深面，腓肠肌下面扁平的小腿肌肉，是腿部重要结构之一。起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。强壮后视觉上可以拉高，拉长小腿，看上去就是小细腿。
【作用】：快跑和跳高，旋转脚面，提足等。很多球员，小腿都很细，就是最好的证明。
生理情况下腓肠肌一般都会比较发达，比目鱼肌相对较薄弱，两块肌肉不平衡就会导致小腿比较粗，不好看。
运动医学专家曾做过研究表明，跑步之后正确的拉伸肌肉，可以让腓肠肌和比目鱼肌在发达程度上取得平衡，整体上得到一个提拉。这就是同样都是在跑步，有的人跑成了小细腿，有的人却跑成了“萝卜腿”的原因。
想要达到瘦小腿的目的，被拉开的一定是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。现在为大家介绍两组拉伸比目鱼肌的动作。
斜板拉伸
将斜板调到合适坡度，双脚脚尖向前，足跟紧贴板面站在上面，保持膝关节伸直，感受到小腿后侧肌肉酸胀感即可。
每次坚持3～5分钟，重复3次即可，可以每天做1～2次。
斜板属于专业的康复医疗器械，建议您从正规渠道购买。
单脚支撑站立位拉伸
保持膝关节伸直，前脚掌摆在平台或者台阶上，脚后跟自然下压，感受到小腿肌肉的紧张感或者酸胀感即可，每次坚持30秒～1分钟，重复3～5次即可，可以每天做1～2次。
想要通过以上方法练就美腿的朋友，遇到任何问题，都可拨打
咨询电话：010-52713366-1077
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文章编辑：北京德尔康尼骨科医院 刘永娇
审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 刘崇志
北京德尔康尼骨科医院
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