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对于减脂，新陈代谢都起着非常重要的作用，促进新陈代谢一直被认为是减肥的关键，因为这样可以增强身体的脂肪燃烧能力，达到更好的减脂效果。
新陈代谢不仅负责燃烧脂肪，还有助于呼吸，循环血液，控制体温和消化食物等，执行这些基本功能所需的卡路里数称为静息代谢率（RMR），它会影响从腰围到日常能量的所有方面。（静息代谢也是基础代谢的一种。）
新陈代谢并不是100％受控制的，有很多不同的因素可以使提高或降低身体的新陈代谢，例如体型，性别和年龄，都影响着新陈代谢，而且可以每天通过一些健康的习惯来加快新陈代谢。
下面是通过积极的、健康的生活习惯来加快新陈代谢的方法：
一、高强度间歇性训练：
HIIT(高强度间歇性训练）对于工作或都生活过于忙碌的人来说，HIIT是非常好的训练，不但可以节省时间，而且将帮助身体摄取更多的氧气，并使线粒体增长，细胞更加努力地燃烧能量。
二、保持热量摄入：
如果减少摄入的卡路里摄入，您的新陈代谢就会认为食物稀缺，并且会放慢脚步以节省能量，并把燃烧脂肪的时间停下来节省能量。
为了在减肥的同时保持新陈代谢的加快，您需要确保自己有足够的卡路里至少与静止的新陈代谢速度匹配。例如：68公斤重的40岁女性来说，大约是1,330卡路里。
三、增加力量训练的频数和强度：
有一种很酷的现象，那就是过度运动后氧气消耗（EPOC），在这种情况下，你的身体可能需要数小时才能从剧烈的锻炼中恢复过来，并恢复到以前的静息代谢率，在此期间，即使您停止运动，您的身体也会比平时消耗更多的卡路里。
四、降低反式脂肪的摄入：
反式脂肪不仅对心脏有害，而且它们还会减慢身体燃烧脂肪的能力。
吃反式脂肪会引起胰岛素抵抗，当肌肉，脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素的反应不佳，并且无法轻易吸收血液和炎症中的葡萄糖时，这两种物质都会破坏您的新陈代谢。
某些需要反式脂肪的食物包括薯片，油炸食品，烘焙食品，糖霜，冷冻披萨，人造黄油，甚至咖啡奶精。
五、多吃有机食品：
甲状腺会产生甲状腺激素，甲状腺激素控制体内的许多不同事物，包括燃烧卡路里的速度和心脏的跳动速度。
无农药的水果，蔬菜和谷物可以使您的新陈代谢保持强劲，因为它们不会使甲状腺暴露于毒素中，而非有机产品主要是通过干扰甲状腺，从而阻止新陈代谢，甲状腺是人体的恒温器，并决定其运行的速度。
六、补充蛋白蛋：
与脂肪或碳水化合物相比，身体需要更多的时间来分解蛋白质，因此身体会更长时间保持饱腹，而且蛋白质也可以通过称为生热的过程来促进您的新陈代谢。
快速摄取蛋白质的方法：在奶昔中加入乳清。
斯基德莫尔学院健康与运动科学系教授保罗·阿奇罗（Paul Arciero）告诉研究人员：“乳清蛋白会增加卡路里燃烧和脂肪利用，帮助身体维持肌肉，并触发大脑感觉饱满。”
一项研究发表在 《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition） 发现，乳清比大豆或酪蛋白具有更大的脂肪氧化，分解脂肪酸的过程以及热效应（人体在消化过程中所需的额外能量）。
七、喝点咖啡：
咖啡因可加速中枢神经系统，并能促进新陈代谢。
咖啡也已被证明可以改善运动中的能量水平，帮助更长久地工作，并在此过程中燃烧更多的卡路里。
八、在饮食添加海鲜：
海鲜通常富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以帮助促进新陈代谢。
在《国际运动营养学会杂志》上发表的一项研究中 ，用鱼油补充饮食六周可以增加瘦肌肉和减少脂肪，这并不是唯一的发现，科学家推测这可能是由于鱼油具有降低体内脂肪存储酶水平的能力。
九、考虑间歇性禁食：
虽然它并不适合所有人，但研究表明，隔日禁食可以触发减肥而又不会破坏您的新陈代谢。
伊利诺伊大学芝加哥分校的一项研究表明，遵循该计划八周的女性平均体重下降了6公斤。
十一、睡得更多：
睡眠对于调节新陈代谢很重要。
发表在《脂质研究杂志》上的一项研究发现，睡眠不足几天后，研究参与者进食后感觉不饱，并且食物中的脂肪代谢不同。
美国国家睡眠基金会建议每晚尝试至少睡眠7个小时。
10种提高新陈代谢的方法，改变您的体质，燃烧更多的卡路里，让您躺着瘦。
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