有氧间歇训练优先激活的是有氧供能系统，其强度是处于乳酸阈或稍高于乳酸阈或比赛时的强度。有氧间歇训练也被称之为乳酸阈训练、配速或节奏训练，而配速或节奏训练可以持续或间歇进行。
当设计有氧间歇训练时，建议对训练者进行渐增负荷测试，此过程不可或缺的是确定维持最大摄氧量功率输出或速度运动的时间，术语称之为达峰时间。
一旦达峰时间和最大有氧功率输出或速度被确定，那就可以确定间歇时长或强度。建议每个间歇训练的时长应该相当于达峰时间的50%~60%，并且要以峰值功率或速度进行。休息时间是运动员达到65%的最大心率的时长，或者在休息时进行低强度的练习，低强度练习的时间与高强度运动的时长相同。
可以使用在预定的持续运动时间内，以规定好的心率或功率范围的方式来安排有氧间歇训练。休息间歇的设定要以提高有氧系统的供能能力为目标。