关于瘦身，除了饮食你的“运动方式”对了吗？

人生是一场长跑，若要保持健康，运动和饮食习惯同样重要。运动除了促进健康外，对心理的效果也不容忽视。有氧运动时，更容易让幸福激素血清素、快乐激素多巴胺分泌，带来好心情。

靠无氧提升基础代谢率，靠有氧燃烧脂肪

所谓有氧运动，是以不太强的力道持续使用肌肉的运动，例如慢跑、有氧舞蹈、慢慢游泳等，持续二十分钟以上，体内脂肪就会开始燃烧。重点是持续进行不会造成太大负担的运动。如果到了痛苦的地步，呼吸会变得急促，身体缺氧，因此无法燃烧体脂肪。

另一方面，重量训练、短跑冲刺等属于无氧运动，效果是锻练肌肉，提高基础代谢率。

基础代谢率在二十多岁达到巅峰之后，逐年下降。中年以后容易发福，其中一个的原因就是因为基础代谢率降低。脂肪和肌肉相比，肌肉消耗的热量较多，因此靠无氧运动打造结实的身体，可以借此提高基础代谢率。

由以上可知，靠无氧运动提升基础代谢率，同时靠有氧运动燃烧脂肪，是最有效的瘦身方式。

以一小时的运动为例：

伸展五分钟→重量训练(无氧运动)十分钟→慢跑、有氧舞蹈等有氧运动四十分钟→伸展五分钟

这样的运动流程最适合瘦身。

重点在于先做重量训练

先做重量训练的运动模式能先消耗体内糖分，因此在做有氧运动的时候，就更容易消耗脂肪。如果目的是瘦身，最好再做二十分钟以上的有氧运动。

锻练肌肉可以增加重量训练

此外，如果目的是锻练肌肉，可以增加重量训练的时间比重。这时候伸展就变成重点。重量训练前的伸展运动，不要让肌肉伸展过度。重量训练是对肌肉施压而使之收缩，借此达到锻练的目的。因此如果在做伸展运动时就让肌肉过度伸展，强化肌肉的效果就会减弱。首先从不会让肌肉过度伸展的轻度热身运动开始，然后做重量训练，之后再好好伸展肌肉，这样比较有效。