别人肌肉那么好看，为什么我只是看起来“壮”？
为什么那些肌肉块比我大的，看起来就是比我瘦？
练了那么久，力量上来了，为什么腹肌迟迟看不见？
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如果你也有这样的问题，那我只能告诉你：不是你练得不够好，只是你的体脂比别人高！
体脂高，不仅会让你的腹肌显现不出来，更扎心的是，会让你整个人看起来臃肿不堪，即便你浑身肌肉，在别人眼里，依然是一个比较壮的胖子而已。
穿衣显瘦，脱衣有肉是目前的主流审美，为此很多人都希望自己能练出性感的腹肌。
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想要腹肌，首先看肌肉量？NO，大错特错！
想要腹肌，想要肌肉线条，首先要看的是你到底胖不胖。
更确切的说，想要腹肌，得看你的体脂率多少？
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那么，男生和女生的体脂率多少才能看到腹肌呢？下面这组男女体脂率对照表能直观显示。
男生体脂率和体型对照
体脂40%
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体脂30%
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体脂15%
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体脂10%
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体脂6%
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女生体脂率和体型对照
体脂40%
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体脂35%
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体脂20%
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体脂15%
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体脂12%
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一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。
想要腹肌，你一定要把体脂率先降下来！
千万不要觉得：“减肥是女孩子干的事，男的只要增肌”！这绝对是个菜鸟级的偏见，很多大神在备赛期，也会用快速刷体脂的办法，让自己的肌肉线条跟雕刻一般清晰。
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低体脂和肌肉量永远是相辅相成的，不论你是想要有马甲线的妹子，还是想要麒麟臂的撸铁爷们，你都应该先把体脂控制好。
如何才能高效的减脂呢？最好的办法无非就是有氧+适当的力量训练。
有氧方面，你可以尝试以下方式：
跑步：1小时燃脂611大卡
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有氧操：1小时燃脂482大卡
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自行车: 1小时燃脂563大卡
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游泳：1小时燃脂724卡
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快速跳绳：1小时燃脂884大卡
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力量训练方面，下面这些动作都是不错的腹肌训练。
平板支撑
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摸膝卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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反向屈腿卷腹
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V字静力对抗
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最后别忘了拉伸哦
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