有氧训练，也被称为“基础训练”，因其对发展健身的重要性，是任何耐力性运动的基础。基础薄弱，就无法在长期的训练中稳步提升。特别是对于业余耐力跑运动员，由于青少年时代基础建设缺失，甚至厌恶体育运动，导致成年以后尤其需要花大量时间来建立有氧基础。 有氧的定义为有氧气参与的情况下。那么有氧跑步的一个简单定义可能是：“所采用的训练的强度，是要有充足的氧气参与来充分提供能量给肌肉进行收缩。”当供氧不足时，不管是什么原因，身体的无氧系统会逐渐上线（磷酸供能6-8秒左右，糖酵解供能90秒左右），以弥补不足；
无氧的意思是在 “没有氧气”参与的情况下，机体依然能够为肌肉收缩做功提供能量。无氧系统产生的乳酸，使体内ph开始下降，各种参与能量供应的活性酶功能性逐渐下降，这一系列的连锁反应，导致人体在超过有氧阈值环境下运行时无法长久。
从周训练模型的内容来看，lsd应该是最为重要的有氧训练环节（注意这里说的最重要的有氧，其他项目的内容暂时不涉及）。很多人把lsd的强度定得非常高，有时候设置全程用马拉松配速去执行，这是一件非常可怕的事情—— lsd训练的目的是锻炼我们机体，最大限度地开发与利用氧气参与供能的能力。所以lsd训练可以是一个适合个体能力范围内的一个动态区间——只需要确保在该区间运动，且运行了足够的时间，那么肯定是非常有效果的。
与此同时，高水平有氧基础的形成，也为接下去的混氧训练，无氧训练打下了基础（因为在有氧训练过程中，不仅仅动用到负责耐力的红肌细胞，也会有少量负责爆发力的白肌细胞的参与）。所以完全不需要担心lsd中跑快跑慢这个事情，最终的快跑，只有在比赛中才有实际的检验意义。
另外很多人还无法接受时间与心率为训练指导原则的概念，但这个是最核心的指导思路，需要大家从配速与距离的固有思维中转变过来。思路对了以后，训练效率会更高。也为你的长远身体发展提供了一个科学的基础指导原则。 以长跑、慢跑的形式进行有氧训练是任何合理计划的第一步，以达到哪怕是最微小的健身水平。我发现，从“跑步时间”而不是里程开始思考是有帮助的，努力最大限度地利用站立的时间。通过“分钟跑步”而不是公里数工作，大多数人更愿意放慢跑步速度，让目标“更长”而不是“更快”。
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