训练部位@臀部/臀部，全身/一体式，腿-大腿 适用初学者
第1步
起始位置：双脚分开与臀部同宽站立，脚趾指向前方，手臂放在两侧。加强腹部肌肉（“背带”）以稳定脊椎，然后压下并缩回肩cap骨（向后拉动肩膀），而不用弯曲腰背。吸入。
第2步
呼气并用右脚向前迈出更大的一步，同时将双臂抬高到天花板，手掌彼此面对。保持右脚指向前方，并将左脚向侧面倾斜45至60度。将左脚跟与右脚对齐。开始向前刺入右腿，同时保持背部（左）腿伸展。不要让右膝盖伸出右脚趾。保持脚后跟（左）与地面接触。慢慢放下臀部，然后将躯干向右旋转，将肩膀和臀部向哑光的前方倾斜。通过推左脚并伸直手臂来抬起胸腔，以支撑您的体重。
第三步
保持该姿势3-5次深呼吸（大约20-30秒），然后在另一侧重复。
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