有个跑友咨询关于赤脚跑的技巧以及好处和坏处，今天通过两段跑动给他分享一下我的理解。首先看看第一段视频：
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这段视频在室内拍摄，距离比较短，因此我让村长把拍摄重点放在我的下肢动作上面。很明显我是按一个标准的小腿提拉意识来跑的。再看一段户外拍摄的跑动视频：
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原计划按430配速跑动一公里的，但天气突变，急急忙忙就拍了几百米。而原版讲解部分因效果不好，我也就做了静音处理。
大家看看我的跑动，特别是后程，当我专注在跑动的时候，腰腹部发力主导小腿轻轻地提拉意识来进行赤脚跑，跑动感觉和我穿鞋子跑动是一样的。
首先说说赤脚跑的好处，这个问题其实是有点尴尬的，因为大部分喜欢赤脚跑的爱好者，他们都认为赤脚跑是可以通过控制落地方式来避免主动跨步导致的身体重心滞后形成的受力伤害。但事实上，只要你按主动跨步跑步的动作意识来跑，因为重心的滞后，对身体产生的伤害都是无法避免，无论你赤脚跑或是佩戴护具也仅仅是一种掩耳盗铃的做法。
而赤脚跑最大的好处，也仅仅是能让身体和地面在最短的时间内接触产生刺激，对身体机能的锻炼效果比较好而已，和改善动作意识无关。此外，在合理的动作运用中，利用身体和地面接触产生的第一反应产生的前脚掌着地来锻炼跟腱机能，进行适量的赤脚跑是比较理想的。
而改善身体重心滞后的问题，我们刚刚在前天的文章中分享过：只有以身体重心也就是腰腹部位置发力驱动身体，让下肢被动做功来跑步才是最好的方法。对于赤脚跑也是一样的道理，身体重心往前压，小腿向后提拉，让落地支撑点处在或接近身体重心正下方，这是非常简单的发力意识和运用技巧。控制落地点或调整步幅，只有通过腰腹部下压的力度或是提拉幅度来控制，绝对不能以大腿做功来完成，那些寄望以赤脚跑来改善落地点或控制步幅的跑友需要多多思考这一点。
而赤脚跑的坏处呢，就是一个“度”的把握吧。其实我们人类的祖先最早就是赤脚跑的，跑了几万年都没有事。但现代人的生活习惯导致了身体机能的变化，特别是脚踝关节的适应能力和跟腱的机能长期有鞋子的保护，现在的我们已经不适合赤脚跑了。因此呢，赤脚跑作为我们改善身体的一种锻炼方式比较合适，和进行马拉松训练一样的原理，运动量的把握很重要，循序渐进来适应和进行就好，我的建议是每周进行一次5-8分钟的赤脚跑练习就可以了，距离也就是500-1000米这样。刚开始也是可以按跑走结合的方式来。
按我的个人习惯，现在进行赤脚跑的跑动不多，改为穿简易鞋或是薄底鞋，每周保持一次60分钟左右的练习。我觉得对我的跟腱锻炼作用非常明显。当然，大家要注意到我的技术动作是标准的腰腹部下压主导小腿提拉折叠技术，即使我穿鞋子跑，落地点也是会尽量处在身体重心的正下方的。所以，我再三强调一点，绝对不要以为赤脚跑可以改善动作意识。赤脚跑的所有作用是建立在合理的动作意识上面的，如果动作错误就要马上去改善，而不是采取另外一个方式去掩盖错误的动作产生的负面作用。
好了，跑动中体会体会吧。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。