日常减肥中，适当的运动可以加速脂肪的燃烧、消耗一定的热量，通过合理的饮食和运动可以实现减肥减重的目的，达到理想的体型体重。运动减肥后有人成功瘦了，有人体重体型没有什么变化，有人体重胖了甚至腿变粗了，那这到底是为什么呢？
为什么跑步后腿变得越来越粗？很大的原因是姿势不正确。许多人在跑步时脚尖或整个脚踩地、小腿带动大腿，这样就会使小腿的肌肉过度运动，而导致越来越壮。
正确且高效的方式是将头、颈、肩挺直，抬头平视前方，迈步时用大腿带动小腿，这样前倾奔跑时才能减轻重力的影响，活跃心肺功能。
脂肪只有在中高强度的运动中才会加速消耗，因为消耗脂肪需要氧气的参与，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。不同年龄段燃脂的心率不同，当心率达到合适的水平区间时，运动消耗的脂肪才是最多的。
有氧运动的强度要比心肺功能训练小一点，如果目标是要消耗脂肪多一点，那么运动时间就需要延长。以慢跑为例，每次慢跑的时间要达到40-60分钟，且每周持续天数要在4-5次，才能让脂肪层有明显变薄的趋势，测量围度时就会有强烈的变化。
运动前热身能够有效将身体肌肉骨骼唤醒，增加接下来的运动效果，提高身体的耐性。运动后拉伸动作能够改善双腿充血肿胀的情况，但缺乏拉伸、放松、按摩步骤的话，双腿会持续处于紧绷的状态，腿部的血液和肌肉没有得到缓解，就会有“胖了“的假象，且会感到疲劳紧张。
运动前很多人选择少吃或是不吃，长期以往这会造成体内的代谢降低，代谢降低意味着运动中消耗的能量将减少，这样一来更容易堆积脂肪，热量不易被消耗。