即便是费德勒这样的伟大冠军，也会在训练时段的选择上有自己的倾向。根据我们生物钟的建议，一天中任何时段训练都兼具优缺点。
对大部分球员来说，训练的黄金时间是黄昏以及傍晚。原因在于每天这个时候，肌肉的温度会达到最高。相比之下，在这种温度中，肌肉的代谢过程以及能量代谢都会增加。这也是为什么，每次训练前都会进行热身，效果同理。
晨间训练
在早上训练同样具备优势，这会帮助你在接下来一天中保持充沛的体力和精力。此外，部分研究显示，清晨时分睾酮的水平会达到最高，这对力量训练很有帮助。
不仅如此，早上的健身房几乎没什么人，对于上班族来说这也不失为一大优势。但劣势却在于，睡醒后，肌肉和关节可能会稍显僵硬。为此，需要充分的热身以避免损伤。
除此之外，晨间的新陈代谢往往也要更慢，如果你是习惯晚睡且很少早起的人，那还是不要在早上进行训练了，对你来说这绝对不是什么享受的事。
午间训练
午休训练，适合那些全天几乎工作饱和的人。
如果早上在办公室训练过于紧凑，不如利用午餐时间减缓一下紧张和压力。而缺点就在于，午休时间一般都很短。在有限时间内，很难将训练平稳推进。
下午及夜晚训练
最高值的体温有助于推进深度和剧烈的训练，使得训练效果更好。此时，通常来说你有大把时间投入训练，足以彻底释放工作日的紧张和压力。
在夏天，由于白天较长，你还有更多时间到户外训练。缺点可能在于动力不足，特别是在艰苦又漫长的工作日后，试问谁不想好好歇歇呢？此时，也就没什么动力去保证一堂高质量的训练了。
综上所述，每一时段都有各自的优缺点，要想获得最理想的效果，大家需要合理评估自身情况，以此为依据确认适合自己训练的黄金时间。