根据道家的阴阳学说到对照到瑜伽的练习，吸气是阳，吐气是阴，在体位法保持流畅是阳，保持体位静止是阴。从人的身体来看的话，血液肌肉属于阳，骨骼及内脏属于阴，而阴瑜伽的目标作用是在结缔组织，如韧带与骨头，运用基础体式的练习，来活络不常练习的关节，因此，阴瑜伽往往都是较具亲和力的基本体式。在练习过程中，强调的是身体的稳定与放松，清空一切杂念，并结合缓慢的呼吸︵自然不刻意地带动胸廓及横膈膜的开展︶。
从人体解剖来看阴瑜伽©studiopilatesme-rimini.it
长时间的动作保持，在肌肉可接受的伸展度范围且稳定放松的前提下，锻炼骨骼及结缔组织、其独到之处是在做瑜伽动作的同时，动作的效果就像是在按揉经脉上相应的穴位，通过刺激穴位，使气血畅通，保持人体的阴阳平衡，以达到防病治病于一体的功效，也可想像成是一种替身体温和的针灸。
练习阴瑜伽所的好处
由于动作的序列着重在于前弯及开髋，在进行前弯动作时，可将头部的位置低于或是与心脏同一个高度，此时心肌放松，血压也可降低，进而达到静心的效果。进行开髋动作时，髋关节︵中医所谓的精气︶为淋巴系统主要的大区域，有着许多淋巴管及淋巴结，适当给予刺激伸展，有助于身体的排毒及血液循环。
以下为最基础的阴瑜伽动作，对于初学者来说也非常好上手。
蝴蝶式
身体功效：增进骨盆区域附近的循环，改善妇科问题。
步骤1：采坐姿，可坐于垫子或是毛巾上以提升舒适度。
步骤2：脚板对脚板并拢，膝盖向外打开。
步骤3：身体自然地前弯做停留。
蝴蝶式
觉得停留于此动作时，头部悬空不适，可放置瑜伽枕或砖，增加头颈支撑度。