在家闲着？那不如跟我一起练练瑜伽！
随着线上的复工和春节假期的延长，想必许多小伙伴已经受不了疫情期间的无聊之苦，开始逐渐注意自己身体的保养，练起了瑜伽或者健美操。那么你对于瑜伽的练习和对瑜伽的了解又有多少呢?如何在室内练瑜伽呢?练瑜伽的坏处有什么呢?练瑜伽需要注意什么呢?下面就是小编一些居家练习的分享啦！
第一式：俯卧抬臀
练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。
第二式：单侧平衡
从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身体垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。
第三式：眼镜蛇式
身体平躺，双手弯曲做支撑，腰部向后弯曲。这个动作有助于缓解腰椎疼痛，很适合看了长时间手机的小伙伴联系哟~
第四式：肘板支撑
从第一式开始，放低臀部与头部持平，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持20秒钟。
第五式：臀桥式
身体仰卧，双手平放于身体两侧，卷曲双腿做支撑，缓慢挺起腰部，然后缓慢放下，反复15次。
好啦，看了这么多动作，是不是也有点跃跃欲试呢？
别急，在家练习瑜伽时，你一定要注意：
1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。
2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
除此之外，小编还是必须告诉你，
练习瑜伽对身体是有一定的损伤的
希望大家适度练习，
不要为了减肥，瘦腿
而盲目学习一些高难度动作。
练瑜伽的坏处：
1、颈椎关节会错位
2、脊髓过伸性损伤
3、骨骼损伤后遗症
4、过度拉伸不增高
那么有没有一款产品
能够免去这些辛苦和危险
让我们直接拥有美丽的好身材呢？
当然有，殊润咖啡因身体霜
就是为您精心打造的一款产品，
用科学的方法，改变你的美丽。
要知道，导致身体肥胖的主要原因
是囤积在身体中的脂肪团
正是他们的存在，让身体变得臃肿不堪
那我们的身体霜是如何科学瘦身的呢？
成分解析：
左旋肉碱
左旋肉碱的主要功能是促进脂肪转化成能量，
使用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，
不减少水分和肌肉，
在2003年被国际肥胖健康组织认定为
最安全无副作用的减肥营养补充品。
咖啡因
能抑制磷酸二酯酶（PDE），诱导脂肪细胞中的环磷酸腺苷（cAMP），从而起到分解脂肪的作用。
巴西香可可籽提取物
含有较高的咖啡因，因此它还可用于减肥，它的咖啡因含量是咖啡豆的两倍，能使皮肤和脂肪细胞收缩，形成光滑效果，并非持久效果。
磺基丙氨酸
可活化激素敏感性脂肪酶，
激素敏感性脂肪酶将甘油三酯分解成
游离脂肪酸和甘油。
泛酰巯基乙胺磺酸钙
（是辅酶A的前体）在细胞液中，
游离脂肪酸通过与辅酶A结合而被激活，
游离脂肪酸可形成酰基肉碱，
并转运通过线粒体膜。
使用方法：
配合以上专业按摩手法
给您更细致的瘦身体验
邀您享“瘦”纤体
美体五步曲：
使用殊润咖啡因身体霜
其产品分子将通过您的皮肤渗透到皮下脂肪团
加快身体脂肪细胞的水解作用，
消耗体内多余脂肪，
疏通皮下毛细血管，
加速细胞内氧份的游离，
从而达到涂哪儿瘦哪儿的效果。
免去你辛苦跑步的大汗淋漓
省去你找不到合适衣服穿的揪心
消去你身上的赘肉包袱
迎接你更美好的明天
关注我们
为您打造完美身材