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分享宅家运动大法
我们的每一天都是在瑜伽垫上
每一天都是瑜伽的表现形式
在瑜伽缘起国度
寻找全新自我
快来和我一起在家做运动！
骑马式
每组15个，每天2组
【益处】
按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
猫伸展式
每组60秒，每天3组
脚背、双膝、胸部、双手和下巴触地
【益处】
加强背部的拉伸，
尤其适合长期坐着看电脑的朋友，
同时延伸胸肺，帮助呼吸。
加强版眼镜蛇
每组40秒，每天4组
【益处】
按摩后腰，并更好的拉伸腹部和胃部。
对于消化系统和肠道蠕动有帮助。
山丘式
每组60秒，每天4组
努力将臀部向上提，
尽量将背部拉长，
如果腿部紧张可以微微弯曲膝盖
【益处】
对全身的平衡、和放松都非常有帮助
拉伸背部、腰臀都有明显效果。
01
每周的锻炼频次和时长？
每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。
02
在家锻炼也要热身么？
如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤。
在家里运动之前可以先做一些关节活动、压腿、甩手等简单的热身步骤，然后从易到难逐渐进入运动状态。
03
在家运动的补水重要吗？
运动中会消耗大量水分，不但达不到良好的运动效果，还容易疲劳，对身体有损伤。
运动时，请保证你的手边放着一瓶澳地澳，可以随时补充运动时和运动后所需的水分。
运动要给力，就喝澳地澳
在家不烦恼，就喝澳地澳
出门有面子，就喝澳地澳