很多宝妈问：为什么我生完孩子后，肚子一直减不下来？别人还以为我没生呢！肚子应该怎么减呢？感觉人生都绝望了……
今天和美东方就来讲讲，这个大肚子要怎么减？
你们可别看娱乐新闻里面，女明星们产后瘦身跟变戏法一样，眼睛一闭一睁就窈窕如初了，那背后都是看不见的辛苦。所有妈妈们，都逃不过这样的困扰和尴尬。
为什么刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？
1子宫回缩的自然过程
一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生。
2孕期哺乳期能量过剩
对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪。
因为传统观念或者长辈管得严，(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着“为宝宝好”之名，不断地“吃吃吃”“补补补”！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。
其实大部分妈妈都是一样的，承受的身体变化和心理压力都不小，而我们自身只要尽早开始科学的饮食和选择专业的修复中心，也是完全可以实现华丽变身的。
关键1：会吃会瘦，奶水足够
首先控制吃多少，吃什么
新妈妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和在孕晚期基本一致、或者比孕前增加约 500 千卡。有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3. 热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面等主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
4. 多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
5. 不可节食减肥。
哺乳期可不敢通过节食来减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态的时候，压力和疲倦会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈妈和宝宝都是大忌。
关键2： 坚持哺乳，耐心为王
到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
宝宝出生之后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8 周之后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤，并且合理饮食、合理运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
关键3：放松心情，家人支持
新妈妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈妈鼓励和支持。
产后瘦肚子也没有想象中的那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，选择一个专业的产后恢复中心也是很重要的，这样才能达到最完美辣妈的效果哦。
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