5公里，是很多跑者经常跑的一个距离，以前刚开始跑步那会，觉得速度就是跑者的王道，所以拼命的练习速度，只为追求拥有更好的成绩。
但是现在随着年龄的增长，观念也发生了改变，不再一味地追求速度，而是为了健康，所以基本上现在我跑5公里，都是以6分的配速在慢跑。
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
以多年的跑步经验来看，这个速度称不上快，但完全可以秒杀不跑步的朋友，而且在跑者里应该算是比较正常的速度吧。
如果你25分钟就可以跑完五公里，那么你也应该算是业余跑者里的高手了，要是你能跑进20分钟，那在跑圈里，绝对算是业余中的顶尖高手了，我们俗称“大神”。
跑步跑到最后，其实看的还是效果，毕竟我们都是非专业运动员，没有必要追求大跑量，高速度。
如果从心率上看，30分钟五公里慢跑，是什么水平呢？
我以6分配速跑5公里时，心率最大能够达到70%左右。但你知道嘛，这个心率其实是燃烧脂肪最好的区间，如果想通过跑步减肥的朋友，完全可以依照这个速度去跑，减脂的效果是非常好的！
其实跑步一定要懂得有张有弛，用30分钟跑5公里肯定是非常适合绝大多数跑者的，如果不需要参加竞技比赛，只是为了跑步强身健体，那么这个速度就不必要再上提了，速度快，身体受伤的几率也大。而且5公里，6分配速，在跑圈里而言，也算步入高手级别了。
所以我觉得，30分钟5公里慢跑，也是正常水平了。当然对于女性跑者来说，就已经很不错了。
『话题讨论』
5公里，你最快跑多长时间呢？
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