如何避免减肥后复胖？一辈子做个瘦子？
减肥这个话题，无时无刻都在困扰着肥胖人群和爱美人士。有太多的人，经历过五花八门的减肥方式，花了冤枉钱不说，也经历了不少痛苦，甚至有的走过不少弯路。
运动，是公认最健康的减肥方式，但是减肥结束后反弹甚至复胖的大有人在，让多数人无助茫然又失落。经历了无数个流汗的日日夜夜却换来停下运动后，一下打回原形的心酸后，对减肥再也没有了信心，甚至彻底放弃。
体重下降，无比开心，然而，一段时间后发现体重又反弹了，此时怎么也开心不起来！想必很多人都为此烦恼吧？今天就来讲讲，瘦下去后，如何避免反弹或者复胖❓
1⃣首先，我们先弄清什么是反弹？什么是复胖？
反弹：减肥成功后，正常饮食，体重却一点点涨回去。
复胖：减肥成功后，胡吃海喝，体重一点点涨了回去。
2⃣胖人跟瘦子的区别在哪？
众所周知，瘦子的新陈代谢快，肠道有益菌群多且活跃，吃的多也消耗多；而胖子的新陈代谢较慢，肠道垃圾毒素较多（估计跟不健康的饮食有关）有益菌少，稍微吃不对就腹泻，要么就便秘？大家有没有这样的情况？
一个人身体的脂肪数量多少，还有脂肪体积大小其实是固定的，减肥，并不能减少我们的脂肪数量和体积，只能将脂肪体积缩小。
同理健身练大肌肉块一样。
当我们减肥时，脂肪体积迅速缩小，于是我们整个人瘦了一大圈，于此同时，缩小的脂肪与脂肪之间迅速产生空隙，从而出现了皮肤松弛的现象。
所以减肥期间要及时补充蛋白质的同时，别忘记补充胶原蛋白哦❤
对一个胖子来说，虽然减肥后瘦了，但其实她体内的脂肪数量并没有减少，只是缩小，当她暴饮暴食不健康饮食时，脂肪体积再次增大，于是人就又膨了起来（长胖）
3⃣到底复胖的原因是什么❓
很多朋友都会有减肥复胖的问题，无论多么努力的节食、运动，最终都可能会面临失败。而且，在减重时，往往是越减越难，仿佛身体已经习惯了肥胖的状态，不让你去改变一样。那么，为何减肥会容易复胖呢❓
想瘦？大脑不答应！
其实，人的体重是由大脑控制的。在大脑中，有一个部分是下丘脑，下丘脑可以调节能量的摄取与消耗，调节多种肥胖相关激素的释放，同时控制脂肪含量多少。如果下丘脑出现了问题，健康的体重设定点一旦被破坏，那就很难减回正常体重了。
当你在减肥时，下丘脑会认为你所处的环境很恶劣，无法摄取足够的食物。于是它会尽可能的减少你能量的消耗，提高热量摄入，这是因为下丘脑的功能在于稳定体重，它并不知道你在减肥，它会以为你要饿死了，因此自然而然的减少你的消耗。
这就是为何我们在减肥时，一旦减少运动、一旦停止节食、一旦停止用药，体重就会疯狂反弹的原因，因为我们正与大脑博弈。
既然肥胖是下丘脑的设定出现问题，那么我们可以治疗下丘脑，让它不要与我们闹别扭了吗？
很遗憾，目前来说，我们还没有办法直接干预大脑，将下丘脑的设定调至正常。不过，这也并不代表肥胖永远解决不了。
尽管在短期内，下丘脑无法做出改变，但如果日复一日的节食与运动，保持健康的生活习惯，那么还是能将体重减下去的。
只是，这种饮食与运动的控制需要长期进行✔让我们的大脑记忆里记住我们瘦下来的样子越久越好❗我们保持住瘦下来的状态越久，越不容易轻易涨回去❗
4⃣瘦下来只是我们改变命运的第一步而已‼
体重达标是减肥之路上的第一个里程碑，保持住减肥成果，预防减肥后的反弹才是长期的维护目标。减肥初见成效，维持还需努力！
很多人都遭遇过“减肥-复胖”的噩梦，因为每个人的体内都有个体重“调定点”。由于体重调定点的存在，短期体重增加或减少会自动代偿，比如食欲变好，体力下降不想运动，突然想吃肥甘厚味等高热量食物，身体通过这样的“小心思”让体重恢复到调定点水平。因此，稍不留神，就会导致“复胖”的结果。这让人很崩溃，辛辛苦苦奋斗了好久，一朝回到解放前。
在减肥的过程中，能量摄入过低，蛋白质摄入不足，运动不科学（纯有氧运动）造成肌肉流失，降低了自身的基础代谢，导致身体每天所消耗的热量降低，相当于身体开启“备荒”机制，恢复饮食停止运动后，体重就会逐渐反弹，甚至比原来还重。
因此，减肥过程中，合理规划饮食、维持基础代水平，才能养成易瘦体质，保护体重和身材才不易反弹❤
❶喝口水都会胖，所以经常视水如敌人?❌
持有这种想法的人，怎么可能瘦？白水是没有热量的饮品，不但不会让人长胖，还可以促进血液循环，稀释血液浓度，帮助肠胃蠕动，带走体内毒素跟垃圾，减少便秘的出现。即使减肥成功后，也要坚持每天喝2-3L水，少量多次，给身体补充足量的水分，可以保持身体的代谢水平，还可帮助抑制食欲。（记得要喝温水哦）
❷肌肉是身体最宝贵的组织，可以保护身体器官跟关节，帮身体消耗更多的热量，同时让你的身材更加紧致。
体重达标后，运动习惯仍需保持，比如以前是每周5-7次运动，现在可以是一周2-4次，然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要突然中断。
适当的运动不光对于减重，而是每个人都需要的。保持身体的热量消耗，巩固来之不易的体重跟身材，减少反弹的几率。
❸摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量，同时，也能延长我们的饱腹感。食物的摄入要均衡，不用惧怕吃肉，有些肉类食物的热量比某些蔬菜（贝贝南瓜、豌豆）还要低。当然，这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。
❹当然了，还是要少吃，注意控制量
重要的是要有减肥的意识，要有七分饱的自律意识。如果失去少吃的概念，发胖是必然的。
早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少；中餐瘦肉、主食、蔬菜兼顾到；晚上就是蔬菜蛋白质类食物做主角。
餐餐吃蔬菜，水果不超量，平时少油腻，少零食。
❺除了饮食与运动，每日起居也不容忽视。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等。有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。
❻定期称体重测体脂分析
这是最为理想的评估方式，如果没有条件，也可每周测量清晨空腹体重，有助于监控体重变化情况。另外，还可以从穿衣服的感觉中体会身体围度的变化，一旦体重上升，裤子变紧，要及时自查，或者及时联系专业医疗机构帮助查找问题，采取科学有效控制体重的措施，避免减重成果付诸东流。
反之，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！
❤其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。
半年内体重没有大幅度的反弹，才算是成功✔
因此，体重达标后，请给身体充裕的时间进行巩巩固❗
❤❤❤静静保持体重的小诀窍⬇
1每天称重，最少一周2次
2体重增重3斤以上立马及时减
3每天穿塑身衣，不让自己肉肉放松
4在外聚会过分油腻的食物过水涮
5想吃垃圾食品，一周允许自己吃一次，想喝奶茶只喝一半，剩下一半给龙哥，尽量不要喝完。
6经常和瘦子在一起，时刻提醒自己
7牛奶只喝脱脂牛奶
8少吃白米饭面条
9不喝饮料，在外面吃饭只喝鲜榨不加糖的鲜榨果汁。
以上仅为静静个人经验，如有不对之处，请大家帮忙指出，让我们一起健康瘦，永远美。谢谢！