说道减肥成功，“管住嘴，迈开腿”是很有必要的，因为减肥成功，三分靠运动，七分靠饮食，这两个都是相辅相成的，只有这样我们才能健康瘦，并且不易反弹。

今天燕教授营养师收集了一下关于运动和饮食方面的热量数据，得出的数据仅供参考哦！如果你觉得有用就保存下来吧！

首先，我们先来了解一下运动这方面的。俗话说：生命在于运动。所以无论何时何地，我们人体都是在运动着，只不过不同的运动，消耗的热量不一样罢了。

运动不仅可以增强身体的免疫力，而且在减肥当中也是非常重要的，有氧运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，力量训练可以增加减脂，还能美体塑形，想要减肥成功且不出现皮肤松弛，力量训练是不可少的。

下面是燕教授营养师给大家分享常见的运动项目与其在规定的时间内所消耗的热量，数据仅供参考，因为每个人的体质不一样，消耗的热量也肯定会有所不同。

除了我们常见的运动项目，我们生活中的一些活动或者生活习惯也是会消耗一定的热量的，比如洗衣服、打扫卫生、遛狗等。下面是一些比较日常，并且经常做的一些活动或者生活习惯所消耗的热量，参考一下。

讲完运动这方面的，饮食这方面肯定少不了啦！因为减肥三分靠运动，七分靠饮食，饮食在减肥事业当中是很重要的，并且很多肥胖者之所以肥胖都是因为在饮食上没控制好。所以燕教授营养师就来给大家分享一下常见食物及其热量。

1、杂粮主食类

减肥的时候应该多吃杂粮，因为其的饱腹感强并且热量低，下面是一些比较常见的主食类的食物与其热量数据，大家应该都吃过，但是在减肥的时候要注意其的热量，不然会很容易导致热量摄入过多，引起肥胖。

2、蛋类、肉类

蛋类与肉类都大部分都含有丰富的蛋白质，蛋白质在减肥的时候，一定要多吃，因为蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。下面是一些常见的食物与其热量数据，参考一下吧！

减肥的时候，蔬菜要多吃，因为其含有丰富膳食纤维，能增强饱腹感且热量低，但是燕教授营养师提醒大家热量低的是天然的蔬菜，如果是经过加工的蔬菜，热量还是很高的，比如木耳干，100g的热量有266千卡，葡萄干100g热量有344千卡。

饮料是减肥成功的一大阻力，因为市场上有很多饮料的含糖量都是非常高的，而糖分则是合成脂肪的重要物质，如果喝多了，你不胖才怪，想要喝，最好是喝水，或者0含糖量的饮品。下面是常见的饮料食品与其热量数据。

到了下午茶时间，最想吃的就是零食、点心，但是吃多了是会长胖的，如果你正在减肥又想吃零食、点心，最好要控制一下，不然你的减肥道路则会任重而道远。下面是常见的零食、点心与其热量数据。

调味料在我们生活中是必不可少的，美味的食物，必须要用到调味料，但是在减肥当中，最好的饮食清淡，要少油少油少糖。下面是燕教授营养师给大家分享一些常见调味料与其数据。

综上所述就是燕教授营养师今天给大家分享的啦！如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

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