科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
我完全理解减肥时的艰辛，饮食需要学习与调整、训练需要科学与刻苦，还需要改变自己的睡眠习惯与放弃一些不健康的生活方式等，同时还要兼顾日常的生活工作与学习等等等等。因此，当听到有一些方法能使女性身材更好，腹部线条曲线更迷人而且还不是内服使用的减肥药时，很多人都会眼前一亮，甚至乐意尝试，比如市场上流行的束腰或者紧身衣等产品。宣称的除了减肥之外，还可以可塑形与纠正体态等。但是现实中哪有这么美好的事情，轻轻松松健康减肥的事，如果有，也请你告诉我一下。今天的话题就来聊聊很多小伙伴日常生活中或者训练中爱穿戴的束腰，到底能不能用，对于健康有无危害。
阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：
流行的未必是可行的，是不是见过太多的明星、健身达人或者比赛选手选择使用束腰。对的，产品广告中也是希望有这样的效应。但是他们用并不代表着这类产品是健康的。很多人用束腰其实更多的是以竞技状态或者美观第一出发点的，当某种需求被放大时，健康程度可能就会被置于第二位的位置。我们大多数人健身是为了更加的健康，身体有一个好的功能性以及生活品质更高，但以竞技为目标的健身健美比基尼比赛等，则是以成绩为第一考量，比赛中为了追求有视觉冲击的腰臀比，这就要求有着更细的腰，甚至可以牺牲健康水平为代价。因此，无论是日常生活还是训练中，时刻的通过外力来收紧腰腹则也成为了训练的内容之一。可能很多健身健美比基尼都知道这样对身体不好，但是为了成绩可能也会割舍一些东西。而老百姓看到的，或许只是表象。同样，部分网红也是如此，背后的很多东西是需要权衡的。
那么束腰能不能用呢？如果你是为了出席某个活动或者某种重要的场合需要更华丽美观的外表，我个人觉得短时间的使用一下还是允许的。毕竟时间短对于身体健康造成的危害也不会那么大。但是如果你日常生活中训练中，想投机取巧的减肥瘦腰围，加速减脂效果的话，我个人认为可能是一件不太妥的事情。束腰带给你的危害远比减肥带给你的好处要多的多。
束腰是由厚实的织物与硬质金属制成的内衣，紧紧的围绕在腹部周围，并通过挂钩或者尼龙扣系带系统使其更加牢固与施加外力。看起来很美，但是随着时间的推移潜在危害也不容忽视。
呼吸问题
我们人体在呼吸的过程中，不仅有膈肌的上下运动，同时我们的肋骨也会自然的向外扩张，这样才能使得我们吸入更加充沛的氧气。而当我们使用束腰后，特别是勒的特别紧时，我们的肺部容量会下降30~60%左右，而且为了达到正常呼吸的状态，会借助于肩部上提等耸肩动作进行代偿，进而引发颈部肌肉紧张，引起颈椎问题。短时间内，可能会导致呼吸不畅、精神状态不佳以及大脑供氧不足等问题，但长时间来看，更可怕的是肺部积液发炎也是有可能的，同时也会限制人体的淋巴系统的正常工作等。如果在运动中，还会影响氧气的供能与减脂的效率的下降，得不偿失。
消化系统
当使用束腰时，我们的内脏系统会被挤压到不自然的位置，这样就会因为过于拥挤而无法正常的工作。比如最为典型的就是人体的消化系统。我们的食道，胃和肠会在我们的腹部区域形成复杂的网状结构，而束腰的过度压缩会阻碍正常的消化功能，导致消化道阻塞产生反酸等一系列的问题。除此之外，还有血液循环问题，内脏筋膜粘连以及生殖泌尿系统的问题等，如大肠位置的改变与受压，可能会带来便秘。另外，在运动中，如果内脏器官过度挤压，轻则感觉不适，严重的则会永久性损害器官，破坏您的身体，甚至使您的肋骨骨折。
核心稳定性
有很多小伙伴说，我用束腰其实是为了保护腰提高核心的稳定性，而非美观或减脂。那么，我可以很肯定的告诉你，使用束腰后，反而降低了你的核心稳定性。你需要知道的是我们人体核心并非是由某一块肌肉或者骨骼组成的，也并非靠外界支撑就可以实现的，而是靠的是一种腹内压来支撑实现的核心功能。其中所依靠的肌肉群主要有膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌、多裂肌以及骨盆底肌等组成。这些肌肉构建了我们的腹内压强来支撑我们的腰椎与躯干。但是当穿戴上束腰后，腹部空间缩小，内脏被挤压，进而影响了膈肌、腹横肌以及骨盆底肌这些肌肉群的正常收缩机制与节奏，这样就无法有效的正确利用人体神经募集到相应的肌肉组织，来建立腹内压强形成支撑。取而代之的利用了外部作用来被动支撑躯干，这样的没有神经主动支配的核心功能，就会在运动与日常生活中丧失稳定性以及相关肌肉群的退化。长期如果操作不当的话，还会造成脊柱的损伤等。
那么，如何正确的瘦腰腹呢？从实用性角度来说，你需要强大你的核心，核心的作用远比你美观更重要。从减脂的角度来说，你需要科学的饮食、运动、睡眠与情绪的管理，将一种新的生活方式融入进你现有的生活中，只有生活方式改变了，你的形体才会发生变化。同时，还要从观念上重新认清一个点就是，减脂过程中，体重并不重要，身体成分的改变才有意义，以及腰臀比与体脂率才是重点要关注的。
关于以上的三点，先前都有写过很多的文章，大家可以参考：
关于核心：为何人体核心如此重要？一张动图全部知晓！附三平面核心训练方法
关于减脂：您减肥失败的原因可能就在于此：过于依赖热量缺口而忽视膳食均衡
关于体重：塑造马甲线与蜜桃臀，请忘记体重！关注体脂率和腰臀比才是关键
不要指望通过一块布来改变身体成分。如果穿戴束腰，理想的状态下，更多的应该是当做一种提醒与鼓励，让我们时刻保持一种主动性核心收紧的状态以及良好的姿势，而不是被动的依赖。如果穿戴时间过长，那么上述危害也不是危言耸听，会渐渐的显现出来。要想身材好与变得更美，并没有任何的捷径可言，做好每一餐的饮食、每一次的训练、规律作息与睡眠以及日常压力情绪的管理，才是最高效的做法。慢就是快，在减脂这个事情上，体现的惟妙惟肖！越努力越幸运，大家加油，共勉。
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