这是一个简单的姿势，甚至可以在开始体式练习前与放松练习相结合，作为热身练习。
这是一个任何人都可以练习的简姿势。
站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。
这是一个任何人都可以练习的简姿势。 站立脊柱扭转姿势使腰部和脊椎柔韧。
在梵语中：
- Kati的意思是腰部
-
Chakra意思是轮子，在此意思是扭动或转动
- Asana意思是姿势。
瑜伽站立脊柱扭转式练习方法
- 从站姿开始，两脚分开舒服（大约与肩宽）。
- 双手向前伸展，手掌相对，直视前方。
- 深吸气，拉长脊柱准备。
- 然后沿腰部向右扭转身体。
- 在扭转动作中呼气。
- 左手放在胸前，左手掌接触右肩。
- 同时，右臂绕着后背，放在腰部的左边（和后面）。
左手放在胸前，左手掌接触右肩。 同时，右臂绕着后背，放在腰部的左边（和后面）。
- 在扭转的过程中，将头和脖子转向右边，并试着从右肩向后看。
- 保持这个姿势几秒钟。
- 返回，然后沿另一个方向（向左）扭转动腰身。
- 右手手掌靠近左肩，左手放在右侧腰部后面。
- 脖子向左转，从左肩向后看。
- 这是一轮。
- 根据舒适程度，可以一次练习五到十轮。
在扭转的过程中，将头和脖子转向右边，并试着从右肩向后看
瑜伽站立脊柱扭转式的益处
- 在放松练习的同时做此扭转式，可作为热身练习，为更难的体式做准备。
- 它能很好地扭转脊柱，有利于脊柱的柔韧性。
- 这个姿势使背部、颈部和肩部肌肉具有灵活性。
- 它使腰部柔韧，扭转运动有助于减少腰部脂肪。
- 有助于缓解便秘和改善消化。
- 它能调理腹部器官，改善胰腺、肝脏和肠道的健康。
- 有助于缓解背部、肩部和颈部肌肉的僵硬。
- 是老年人在年老时保持身体的柔韧性是一个很好的姿势。
- 它能强化背部、颈部和肩部。
- 扩张胸部，改善肺活量。
它使腰部柔韧，扭转运动有助于减少腰部脂肪
不宜：
- 一般来说，孕妇应该避免做此练习。
- 如果有任何脊椎，颈部或腰部受伤，避免这个姿势。
如果有任何脊椎，颈部或腰部受伤，避免这个姿势。
#每日一个瑜伽体式#
———————————本文来源于网络，如有侵权请联系博主删除！