大多数刚刚接触健身的人都有一个误解：要减肥，有氧就行，瘦下来就能像明星模特那样好看，力量训练会变大，只适合增肌的人练。
第一方面，是因为与单纯的有氧训练相比，额外进行力量训练而获得的肌肉量，将很大程度提升静息状态下的新陈代谢水平，能够帮助你更高效地进行热量的消耗。
第二方面，是因为长期进行同一种类型的训练，比如你每次运动都是跑步或者游泳，身体就会慢慢适应。同样的训练，身体适应以后，消耗的热量就会变少，在热量摄入不变的情况下，身体便会进入平台期。 而在你的减脂安排中，加入力量训练，是打破平台期的一个非常有效的方式！
第三方面，很多人减脂速度太快，会有皮肤松弛的苦恼。增加力量训练，会让你在脂肪减少的同时，增加肌肉量，也能有效地避免皮肤松弛的发生。
需要提醒的是，女生们不要害怕力量训练会让你变成金刚芭比。
肌肉的生长除了和训练、饮食相关，还和激素水平有关。男性雄性激素的含量比女性高，导致男性更容易肌肉发达。
而女性体内的睾酮含量还不够男性体内的十分之一，如果要练出非常壮硕的肌肉块，往往需要比男生多几倍的的时间和运动量才行。
如果不是以健美运动为职业，想练成“金刚芭比”，其实是非常困难的。通过合理的力量训练，可以让你的形体更紧实，更加有曲线。想要细腰、翘臀、美腿，就放心训练。
因此，对于减脂的男生来说，要做力量训练；对于减脂的女生来说，也要做力量训练！