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我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

自从手机有了计步功能，很多人都会看自己一天到底走了多少步（人都有好奇心），关键还有个排名，有些人为了排名每天都会多走一些路，目的虽然“不单纯”，但是对于减肥的人来说还有点好处的。然后就有人说了：每天一万步就可以减肥。其实这话本身没有什么问题，多走一些路可以增加热量消耗嘛。但不是每个人走一万步就一定能减肥的。

这个题目就是一个粉丝问小杨教练的，我来帮这个粉丝具体分析一下。

第一，每天一万步一定能减肥吗？

减肥运动要有效果，首先要确保运动的强度，当然也不是说强度越高越好，中低强度的有氧运动就能达到很好的减肥减脂效果，达到最佳减脂心率即可.

科普最佳减脂心率=（220-年龄）*60-70%。

这就要看你走一万步是怎么运动的，如果你是正常走路的（一般人一万步基本都是正常走路），那1小时消耗的卡路里在150大卡左右，如果你是跑步1小时，那消耗的卡路里可就有500-700大卡左右了，这里的消耗数据相差是巨大的。100g米饭的热量在116大卡左右，通过走路来消耗可能要超过45分钟，但是跑步可能只需要10分钟左右。

所以，如果你这里的一万步是正常走路来的，那么对于减肥的作用可能是微小的。因为越是低强度的运动，身体越能适应，你觉得不是很累的话，减脂的效果也会很快消失，根本起不到作用。

正确的做法：

如果你要靠走一万步来减肥，小杨教练建议你从快走开始，然后循序渐进至跑走结合再到慢跑，因为从长期的角度来看，步行并不是一项有效的的减肥减脂运动，最多适合大体重者或者体弱者的初期训练。

不吃晚饭或者晚饭吃的少，就能减肥吗？

如果在你早餐和午餐不变的情况下，晚饭不吃或者吃的少，对于减重的效果是肯定明显的，只是会比较饿（如果不吃晚饭，等你恢复晚饭的时候，体重就会反弹），身体也会流失一部分水分和肌肉。

不吃晚饭或者少吃晚饭也不是一定就能减肥的，关键要看你一天的热量摄入，如果除晚饭之外的热量摄入（包括早餐、午餐、甜点、下午茶、零食、饮食、夜宵等）已经超过了你一天的热量摄入，你还是会胖的，只是胖多胖少的问题。

还有吃的少不代表热量就少，有些食物看着不多但是热量超高，比如100g瓜子就有615大卡的热量，100g薯片有550大卡，给个参照，100个米饭是116大卡。

正确的做法：

晚饭不能不吃，可以少吃，怎么少吃？首先可以减少碳水的摄入，尽量不吃精制的米面，用一些粗粮来代替；如果不想吃主食，那可以摄入一些蛋白质，比如一块鸡胸肉或者牛肉，加一些蔬菜水果。

能不能减肥，关键要看也没有制造热量缺口

前面小杨教练也提到了，要想减肥减脂，必须制造热量缺口这样才能瘦下来，就是一天的热量消耗要大于你一天的热量摄入。

其实要制造热量缺口，对于大部分人来说是比较麻烦的，因为几乎都是和家人一起吃的，同样的食物，不同的烹饪方式也会影响其热量，还有就是一盘菜一家人在吃，你具体吃了多少？也很难估算，而且一次进餐涉及的食物可能多达十几种，有很多菜肴都是混在一起的，都是无法精确的计算的，那怎么办呢？

那么我们每周可以做一次体脂率的测量，或者测量体重的同时，测量腰围和腿围，通过计算算出体脂率，连续两三次的测量就可以看出体制内的变化。也可以反过来证明你当前的运动和饮食方式是否有效的在减肥减脂，如果体脂率不变或者在上涨，那么就需要调整饮食和运动方案。说明没有能制造出热量差。所以一天1万步，然后加上不吃晚饭或者少吃晚饭，在这个过程中就能及时的发现并作出调整。

总结

能不能减肥减脂，不是单靠走1万步2万步，或者说不吃晚饭就能减肥成功的，关键要制造热量缺口，只要保证一天的热量消耗大于热量摄入即可，很多减肥者首先需要知道一些减肥的常识，小杨教练就是健身减肥知识的传播者，希望能够帮助到你。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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