营养对于帮助客户实现健康和健身目标很重要。为了获得最佳健康，您必须均衡饮食并配合健身计划。如果您吃正确的食物，可以降低健康问题的风险并降低压力水平。
当存在情绪紧张或涉及压力的情况时，就会出现压力。每个人以不同的方式应对压力。一些客户通过情感饮食来应对它，而另一些则可能根本不吃饭。
您可以想象压力对客户健身目标的影响。它不断波动，增加了对某些营养素的需求。您推荐的食物选择可能会增加或减少压力水平，因此根据他们所吃的食物来监控客户的感觉至关重要。
让我们仔细研究一下压力以及如何通过吃某些食物来减轻压力。
什么是压力？
压力是自然的反应，为身体的变化做好准备。当大脑对新的需求做出反应时，它会承受压力。在紧张的情况下，人体会释放一种称为皮质醇的化学物质。
皮质醇是分解代谢应激激素，被称为战斗或逃跑反应。这种激素会增加体内的能量产生。如果您承受压力，那么您的皮质醇水平很高。
举重过程中会发生肌肉分解。由于这种压力，体内炎症增加。这种炎症反应是自然的，但如果不加以解决可能是有害的。
慢性应激会损害健康组织，并导致诸如关节炎之类的疾病。这会影响骨骼和关节的健康。
压力期间释放的另一种化学物质是肌酸激酶。这种化学物质有助于训练后的身体修复。压力会驱动肌酸激酶的产生，但过多会对身体产生毒性。
健康食品如何真正减轻压力？
食物中的营养物质以多种方式影响着人们-改善能量，引起过敏反应，启动激素产生等等。食物有助于减轻压力的三种方式包括：
增加血清素生产
大量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）以卡路里的形式为人体提供能量。复杂碳水化合物的主要能源为身体和大脑提供了能量。这些调节体内的血糖。
碳水化合物会增加大脑中5-羟色胺的生成，并有助于稳定血压。血清素是使您感到快乐的激素。血清素的增加有助于减轻压力，抑郁和炎症。
血清素含量低会导致：
悲伤
情绪低落
低能量
张力
甜蜜的渴望
供应α-乳清蛋白
乳清蛋白是一种众所周知的补充肌肉的蛋白质，它由蛋白质和乳糖酶制成。而且它可以通过其主要蛋白质成分α-乳白蛋白来减轻压力。
该蛋白质包含高水平的必需氨基酸，称为色氨酸。它有助于减少皮质醇和增加5-羟色胺。您仍然希望建议客户从食物中获取色氨酸和蛋白质。
输送脂肪酸
最后，健康的脂肪含有omega-3脂肪酸。长链脂肪酸有助于减少压力荷尔蒙并预防抑郁症状。它们还严重影响炎症。
哪些食物可减轻压力？
食物的选择会影响血清素的水平，进而影响幸福感。吃正确的食物可以帮助客户改善身体，情绪和精神压力。
压力会耗尽人体中的许多维生素和矿物质，例如维生素C，B和E。补充营养损失的更多原因。您必须知道如何调整饮食以有效对抗压力。
这将帮助您在营养方面建立成功的职业生涯。让我们看一下提供营养以减轻压力的食物。
鳄梨
鳄梨是一种富含维生素C和镁等营养物质的水果。对压力影响最大的主要成分是镁。这种矿物质有助于支撑骨骼结构，血压和心律。这种抗压力营养素有助于缓解身体紧张并改善睡眠。
了解鳄梨还如何支持心血管健康。
黑巧克力
黑巧克力是一种富含可可的巧克力。这种抗氧化剂可改善人的压力水平，血压和血液循环。优质黑巧克力可可含量可达85％。
它包含营养物质，例如：
镁
铁
锰
钾盐
锌锌
铜
适度使用黑巧克力，因为它确实有糖。
鱼
鱼是减轻压力的另一种好食物。鲑鱼等肥鱼含有维生素D和omega 3脂肪酸。EPA和DHA组成脂肪酸本身。它们具有抗炎作用，有助于缓解抑郁症状。Omega-3脂肪酸也可能使情绪障碍患者受益。
水果
水果中维生素C含量高。维生素C是改善免疫系统的多种维生素之一。桔子，草莓和蓝莓富含抗氧化剂和植物营养素。
植物营养素是人体防御自由基的防御机制。这会增加白细胞并阻止健康细胞受损。
酸奶
酸奶等益生菌食品有助于改善肠道健康。大脑控制包括消化在内的一切。拥有健康的肠道环境会影响大脑和情绪。当您紧张或焦虑时，大脑和肠道的连接最容易发生。如果您曾经经历过胃部“蝴蝶”，您就会知道这种感觉。
火鸡
还记得乳清蛋白对压力管理的好处吗？来自蛋白质的大量色氨酸有助于饥饿和幸福。火鸡是一种蛋白质，其中含有大量这种必需氨基酸。该蛋白质在体内产生烟酸，有助于产生和分布5-羟色胺。
麦片
复杂的碳水化合物不会像简单的糖那样刺激血糖水平。当您承受压力时，血糖水平会升高。由于燕麦是一种复杂的碳水化合物，因此有助于为大脑提供燃料。大脑拥有的燃料越多，产生的血清素就越多。这有助于调节抑郁症状。
绿叶蔬菜
抗氧化剂含量和自由基之间的不平衡会导致氧化应激。羽衣甘蓝，菠菜和芹菜等蔬菜有助于抵抗炎症并缓解压力。
绿叶蔬菜含有有助于放松的镁和叶酸等营养物质。当您承受压力时，体内的维生素B就会耗尽。叶酸是一种B族维生素，可帮助将碳水化合物转化为能量。这会影响体内的多巴胺水平，这种激素会影响您的愉悦感和满足感，例如对食物的渴望。
限制某些食物的消费
正如某些食物可以减轻压力一样，其他食物也可以增加压力。糖是引起炎症的最受欢迎的营养素之一。摄入过多的糖会导致胰岛素水平升高。当胰岛素水平急剧增加时，这些水平最终会下降。这就是能源崩溃的源头。
这种持续的波动会影响情绪和情绪。高水平的炎症和压力会损害健康的组织和激素。通过限制以下食物或营养物的种类来避免身体和情绪上的并发症：
白面粉
加工食品，包括肉，碳水化合物和垃圾食品
盐
精制糖
醇
油炸食品
果汁和汽水
咖啡因
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