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昨天逛某乎的时候，看到这样一个这样一个国外妹子，用一年的时间瘦了60斤，先发对比图！
首先声明，这绝对不是P图，因为轻妞还真的去搜索查了这个姑娘，可以说，瘦下来完全凭借的自己的超人毅力！
瘦下来这件事不稀奇，所以没什么好说的，但是瘦下来之后还总结了13条经验，这对正在减肥道路上徘徊的我们，简直太重要了！轻妞给大家做了整理，希望你看了之后也能瘦下来！
1、多喝水
轻妞说过多次减肥中多喝水的重要性，也的确看到很多人并不在意！多喝水绝对是减肥中最重要的一环，水喝多了，自然就吃不下其他东西，摄入量就减少了！多喝水还能避免减肥中出现的“假饥饿”，避免因为口渴而吃东西！多喝水还能帮助提高新陈代谢，喝水就能瘦说的就是这个道理！
但是多喝水不代表什么水都可以喝，一般推荐喝白开水、茶叶水和黑咖啡，不建议喝各种果汁饮料！
每天喝够8杯水，尽可能多不要少，2000毫升左右就是最好的一个比例！
2、细嚼慢咽
很多胖子都会有这样的情况，每隔几天就会吃撑一次！主要的一个原因就是吃饭速度太快，我们是否吃饱，是由肠胃发出信号给大脑，大脑接收到信号之后告诉你“我吃饱了”，才会有饱的感觉。
问题在意，肠胃的信号到达大脑大概有20分钟左右的延迟，所以吃的太快，一不小心就会吃多。这时候如果能够细嚼慢咽，每顿饭吃20分钟以上，科学证明是能够减少20%左右摄入量的！
3、主食里加一半杂粮
像我们经常吃的米面等主食，热量比较高，容易消化，饱腹感不强，而且容易引起血糖上升，是很多人瘦不下来的主要原因！
如果在每顿饭里，或者一日三餐中选出来1-2餐，主食换成粗粮，就能有效的避免这些情况。适宜减肥中吃的粗粮有：红薯、土豆、玉米、紫薯等，一些五谷杂粮也是可以吃的，和白米一起做成杂粮饭，就很好。
但是不能完全吃杂粮，很容易引起血糖降低、免疫力低下、月经不调等问题！
4、喝纯牛奶纯酸奶，不喝风味酸奶
很多人都知道酸奶能够帮助减肥，但是这里面绝对不包括风味酸奶！风味酸奶一般都胡添加大量的糖，所以喝了会变胖。我们说的喝酸奶帮助减肥是值得无糖的酸奶，如果觉得不方便或者不好喝，那就直接喝纯牛奶就行！
5、用小号的蓝色餐具吃饭
用小一号的餐具来吃饭，已经被研究证明是能减少平时摄入量的20%的，而且能从视觉上让人觉得吃了很多东西而避免再吃！
研究还证明，蓝色的餐具最能降低食欲，帮助减少摄入量！
换一套餐具就能瘦这样的好事，为什么不做呢？
6、自己做饭，少外食
自己做饭是对减肥最起码的尊重，如果你想减肥，那么请开始做饭。外面餐馆或者外卖，往往卖的食物都是高油高盐的，超级容易长胖，所以能不吃还是不要吃的好！
7、避免一边吃饭一边玩手机
这个习惯是很多人都有的，毫不夸张的说，现在很多人都是睡醒就摸手机！但是一边吃饭一边玩手机，很容易一不小心就无意识的吃多，也就更容易造成肥胖！如果你每餐的饮食都是固定量的，那到没什么问题！
8、睡前3小时不吃东西
晚上吃的比较晚，肠胃消化功能慢慢在变弱，这时候就更容易堆积脂肪。而且睡前吃太多还会影响睡眠质量，睡眠质量变差，代谢就会降低，很好理解！
9、避免久坐不动
很多人腿粗的原因就是这个，明明自己已经限制了饮食，而且也运动了，但是一直都不瘦！这主要是因为久坐不动压迫了腿部的血管和神经，造成血液循环减慢，代谢减低，也就导致了原本不应该堆积的脂肪堆积到了下半身，原本应该多消耗的热量没有被消耗！
每隔一段时间，比如60分钟起来站站走走，就是一个很好的习惯，也能避免瘦不下来！
10、用健康的水果等代替零食
减肥中不是说不让吃零食，但是至少不能吃太多不健康的零食吧？如果你觉得自己嘴馋特别喜欢吃零食，那就把家里的薯条、辣条等换成水果或者无糖酸奶吧，这样的食物即使吃多点，也比那些高热量零食安全的多！
11、在家里醒目的位置放一面落地镜
比如在门口放一面镜子，这是只要进过了门口，就会下意识的看看自己的情况。对于减肥中的你来说，这是一种很好的激励手段。如果你已经瘦身成功了，这个小技巧也能帮助你时刻监视自己的身体情况，避免再次发胖！
12、每周称一次体重
每周称一次体重绝对是一个靠谱的称重频率，千万不要长期不称体重，因为你必须时刻关注自己的身体！也千万不要每天都称体重，纯属给自己找不自在！最好的频率就是一周称一次，称重的时候最好选择在早上便后空腹的状态，穿同样的衣服或者不穿衣服，才有参考价值！
13、做好3个月以上的打算
减肥一定要满足3个月，不管你体重有多少！3个月使我们脂肪细胞更新的周期，也是我们养成一个良好习惯的周期，只要坚持3个月，几乎就可以肯定减肥不会再反弹了！
减肥，其实就是一个个小细节的综合，这些问题一个个解决，其实不运动，不要特定的食谱也能瘦下来！
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