新曲线产后恢复
“卸货”后，恢复身体是新妈妈的头等大事，但，生完孩子就要开始恢复吗？收腹带要不要坚持绑？产后可以立即做收腹运动吗？生完二胎后一起恢复更合适？……科学的产后恢复，从了解细节开始~
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1）有人说产后发汗不好，产后发汗依据的是什么？
在产后恢复期内，妈妈的各个器官处于敏感状态，某些过去处于关闭状态的器官容易被外邪及体内的毒素攻击，从而造成身体的不良反应，会被误以为是体质变差。加之哺乳消耗，月子期间以养、补为主，月子里活动量小等种种原因，这种大量侵入体内的寒气邪气，会随着年龄的增长，逐渐出现古人所说的月子病，比如产后头痛、腰痛、关节痛。
产后恢复体质的第一步就是产后发汗，“发汗法”是祖国医学应用最早最广泛的一种治疗方法。民间传统的满月发汗一般都是喝中药或热汤，然后盖上几层厚被子来进行发汗。发展到今天，因为传统方法第一不能很好的排出汗液，第二也不是很卫生，所以现在很多妈妈都会选择去专业的产后恢复机构进行产后发汗。
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2）收腹带可以帮助我恢复身材吗？
先明确一下产后到底要不要用收腹带。如果是自然分娩，一般不推荐立即使用收腹带，过早使用收腹带可能影响呼吸顺畅及全身血液循环，还会造成对骨盆的压力，影响骨盆及盆底恢复、子宫收缩，进而影响恶露排出。
如果是剖腹产，则建议产后立即使用收腹带，以起到固定伤口、减轻疼痛及促进伤口愈合的作用，等伤口完全愈合、疼痛缓解时，可停止佩戴。
收腹带最大的作用是保护伤口（防止因为咳嗽、活动等腹压增高的情况下导致伤口裂开），也有一定的抑制伤口出血的作用，要说有收腹减脂的作用，就不敢恭维了。
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3）医生说我是产后腹直肌分离，既然越早恢复越好，我早早的开始做腹部锻炼就好？
产后如果确定自己是腹直肌分离，千万别迫不及待的开始腹部锻炼，如仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等运动。在腹直肌分离程度大于 2 公分之前，这些增加腹压的腹部运动，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失，甚至有的妈妈肚子越练越大。
一般来说，顺产 4~6 周后才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需 6-8 周甚至更长的时间。
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4）怎样检测自己有没有腹直肌分离？
顺产的妈妈产后第 3 天或之后都可以测试，剖腹产的妈妈则要根据恢复情况，询问医生或产后恢复师后再进行检测。
检测方法：
☛ 仰卧，两膝弯曲约 90°，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
☛ 因腹直肌从胸到耻骨垂直排列，所以手探查的部位分别是脐下、脐上和脐周三个区域；
☛ 采用腹式呼吸，鼻子吸气嘴吐气，同时将头和肩慢慢抬离床面（收紧腹直肌），配合手指轻轻下压脐下（脐上或脐周），根据能插入的手指数目来确定分离的程度。
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结果分析：
☛ 正常：2 指以内（含 2 指，新曲线标准 1 指到 1 指半内）；
☛ 需改善：2-3 指，表明怀孕使你的肌肉力量减弱，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度。
☛ 需就医：大于 3 指，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
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5）剖腹产阴道就不会松弛了，就不需要做盆底康复了
分娩带来的阴道松弛不在于一朝分娩而在于十月怀胎，无论你是顺产还是剖腹产都不可避免对盆底肌功能造成影响。资料显示，我国已婚已育的女性 45% 有不同程度的盆底功能障碍，90% 都有有性生活质量不高( 阴道肌肉不会或不能收缩) 的问题存在。
并且怀孕次数越多，盆底损伤越严重。生过一个孩子的比没生过的发生盆底功能障碍性疾病的风险高 20-30%，生过四个孩子的比一般女性的患病风险增加约 11 倍。
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因此，不管顺产还是剖腹产都需要做盆底康复。盆底肌恢复后，从生理结构到外观都会发生很大的改变。想了解实际修复效果的妈妈，可以后台回复关键词“pendiji”提取实拍照片查看盆底肌修复效果对比照（外观的变化）。
有什么简单方法可以自测是否有阴道松弛？一是观察自己是否有漏尿、阴吹等 问题；二是可以采用“手指感受法”来进行简单的自测：用清洁过后的手指或用安全套把手指套上，先将一根食指伸入阴道，然后试着加第二根手指即中指，并用盆底肌进行收缩运动，如果两根手指全部进入后，仍感觉不到阴道肌肉对手指的包裹，无法夹住手指，那么就表示盆底肌比较无力。
6）体重已经恢复到产前差不多水平了，所以不需要再去做产后恢复了
首先需要明确一点，产后恢复 ≠ 减重，真正的产后恢复包括生理机能、外在形体、产后心理等综合的恢复，不是掉秤那么简单。
单就体重来说，产后体重与产后一段时间的体重，两者的较量不仅仅是皮下脂肪的较量，还包括内脂含量、全身的脂肪分布、水液平衡等问题。
专业的产后恢复，更关注的是妈妈们体内脂肪和水的变化。
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参见对比图：体脂整整少了14.6斤，水分的变化只有2.2斤，嗯，毕竟女人是水做的
7）生完孩子后肚皮像西瓜皮，妊娠纹有办法祛除吗？
产后妊娠纹修复不是根治，是修复，具体效果因人而异，需要综合评判妊娠纹状况、是否是疤痕体质、产后时间等综合判断，不能一概而论。这同样适用于产后剖腹产疤痕的修复。
总体上来说，修复时间是越早越好，最好在 180 天的黄金修复期内进行，最佳时间是产后 42 天开始修复，有效率可达 90% 以上，如果产后 3 年才开始修复，有效率就降到 40% 左右了。
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补充知识点：如果在孕期使用使用祛妊娠纹产品，使用时间上一定要从怀孕开始就用上，等长出妊娠纹在用就迟了；使用方法上，一般祛妊娠纹产品都分早中晚期，产品不同，需要的量和手法也不相同，购买的时候需要注意。
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8）等生完二宝一起做产后恢复，要不现在做生完二宝还要做
顶级国际学术期刊《柳叶刀》曾谈到：合理的孕前保健与父母、子女乃至再下一代的健康之间有很强的相关性。种子的孕育萌芽，需要好的土壤和营养，千万别让你的孩子输在“起跑线”上。
就像生一胎前我们会备孕一样，妈妈良好的身体状况是母子（女）健康的保证。在卵子排出前，有约 85 天的生长周期，这期间一般会有多个卵子走向成熟，但最后只有一个优势的成熟卵子会被排出，妈妈的身体状况决定了这颗卵子的竞争力有多强。
其次，孕期母亲的健康状况，决定了胎儿在母亲体内能否有个舒适的家，能否住满十个月，以及能够得到良好的营养供给。
对于产后妈妈来说，生完第一个宝宝后子宫、盆底、腹直肌等都已经发生了改变，当这些问题没有得到解决时，第二次怀孕身体的潜在问题就会出现，从而给母婴双方都增加风险。比如腹直肌分离的问题存在，生二胎时可能会增加顺产的难度。
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来源：出生早产儿流行病学特征的前瞻性多中心调查
9）孩子都快 2 岁了，不需要做产后恢复了
很多妈妈产后三年五年甚至更长的时间，腰酸腰痛、漏尿、小肚子越来越大、身体歪（鞋底磨的角度不一样，其实多数是骨盆歪了）等问题不但没有减轻，反倒越来越严重了。
其实这都是因为产后身体的状态一直没有能够真正恢复，比如漏尿多是盆底肌松弛造成的，小肚子越来越大可能不是你中年发福，而是分离的腹直肌一直没有聚合。
虽然这时已经错过了最佳的恢复期，但还是有机会挽救一下的，产后恢复有三个阶段，其中黄金期最佳。
黄金期：产后 42 天— 6 个月内，产后恢复黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期：产后 6 个月至一年半以内，产后理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期：产后一年半至 3 年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。