很多人刚开始减肥的时候，会毫不犹豫地选择节食减肥。大多数人的错误常识是，肥胖是吃出来的，吃多会发胖，那么吃少点或者是不吃身材就会瘦下来。
合理的控制热量是可取的，但是，过度节食的方法，或者不吃减肥只会伤害自身健康，最后导致身材反弹。
过度地控制热量摄入，只能给身体带来短暂性的体重下降，只要你恢复正常的饮食，你的体重就会上升，你的身材也会反弹。你需要知道的是：减肥和减重压根就不是一回事，不要认为减肥就是减重。
要知道，肥胖和你体内的脂肪含量多少，有直接的关系。当你体内的脂肪过高，你的身材就是一定会发胖的，而瘦子身上，几乎是没有多少的脂肪的，这就是胖子和瘦子最大的差别了。
减肥期间，你只有把自己的体脂率降下来，你才能够瘦下来，也就是减脂。研究表明：女生的标准体脂率为2,0-25%之间，而男生则是13-18%之间，如果超过最大值，那么你的身材自然就会出现肥胖的状态。
如果你身边的人减肥是要降低体重基数，那么说明这些人对于肥胖是没有一个科学的认知的。
体重过百，并不代表你就是肥胖，你看健身增肌的人，他们肌肉发达，体重超超标，却一点也不胖。
增肌健身的人，他们的体重一般都会有超过120斤的，男生甚至超过了160斤，他们却拥有发达的肌肉线条，让人迷恋。减肥，不要总想着减重，你需要降低体脂率，提高肌肉量。
我们来看看：为什么说体重过百，并不代表你就是肥胖。身材的肥胖与否，是由体脂率所决定的，我们来看看下面的两张图，你大概是哪个位置的身材，就知道你胖不胖了。
你自己的体脂率是多少呢？市面上现在很多商场门口都会有体脂秤的，可以去测量一下，又或者是去健身房让教练帮你做一次体脂评估，又或者自己在网上买体脂秤了。
那么，超过标准体脂率的人该如何降低体脂呢？这4个方法帮你快速减脂，让你暴瘦一圈。
第一个方法，控制热量
戒掉你喜欢吃的高热量的食物，控制热量摄入水平，从而让你热量收入小于热量支出，避免脂肪的堆积。
不要害怕吃肉，多补充一些优质蛋白。我们摄入的蛋白质主要是从肉类中摄入，从精瘦的肉类中摄入（牛肉，鸡胸肉，鱼肉等）蛋白质，保证清淡烹饪，就不会导致热量过高了。你还可以补充鸡蛋，奶制品，豆类等等蛋白。
平时多吃一些高纤维的食物，比如蔬菜和水果，能够促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，提高你的代谢。
第二个方法、每周4次中高强度的运动
运动需要循序渐进，逐渐提高运动强度，促进卡路里消耗。如果你减肥期间总是散步，你会发现减肥效率很慢。
如果你换成了高强度的运动，比如跳绳、变速跑、HIIT间歇训练，你的燃脂速度也会提高，还可以避免肌肉分解，提高身体代谢水平，达到刷脂塑形的效果。
第三个方法、每周3次的力量训练
减肥训练的时候，我们以刷脂的运动为主，但是也不能够忽视了力量训练的重要性。肌肉对身体是很重要的，肌肉流失，你的身体代谢也会下降，减肥下来身材也不会有美感。
如果你在减肥期间加入适当的力量训练，能够有效地提高肌肉的含量，同时加强你的代谢能力，塑造紧致的身材曲线。
第四个方法、养成一些促进燃脂的好习惯
比如早睡早起，不要久坐，吃饭的习惯细嚼慢咽等等，都能够提高热量消耗，加快身体燃脂减脂。
要知道，日常的生活习惯，对一个人减肥的速度影响非常大的。如果你减肥期间总是熬夜的话，会让你的代谢下降，身体免疫能力下降，容易养成易胖的体质，那就违背了减肥的本质了。